College er en tid med spenning og vekst i kunnskap, sosialt liv og ja, kanskje til og med kroppens størrelse. Endringer i livsstilsvaner, som kosthold og fysisk aktivitet, er risikofaktorer for høy vektøkning. I stedet for å vende seg til krasjdieter som ofte er mer skadelige enn fordelaktige, kan det føre til langvarige og positive resultater ved å følge visse diettegenskaper for å nå eller opprettholde en sunn vekt.
Navigere i spisestuen
Velg magert kjøtt og grønnsaker over en burger. Ikke la det store utvalget av mat som serveres i spisestue, overvelde deg. Mens du velger burgere friskt, virker grillen fristende, holder du vane med å fylle halvparten av tallerkenen med frukt og grønnsaker, og fyller resten med fullkorn og magert protein. Dette sikrer en balanse mellom både tilstrekkelig næringsstoffer og energi. Hopp over brusemaskinen og velg vann eller fettfattig meieri som drikkevare. Husk at høyskoler ikke forsiktig forsøker å få sine elever til å gå ned i vekt; mange spisestuer vil gi sunne alternativer hvis du bare spør.
Ikke hopp over måltider
Vær forberedt, pakk en matbit hvis du har en lang dag. Lange timer i klasser og utenomfaglige aktiviteter fører lett til uregelmessige spiseplaner. Selv på de mest hektiske dagene, finner du tid til å inkludere minst 3 måltider i din daglige rutine. Å føle seg famished på grunn av skippede måltider setter deg i fare for overmåling og fattige kostholdsvalg under ditt neste måltid. Ikke vær sjenert til å pakke mat eller få sunn mat fra spisestuen for å spise i klassen om nødvendig, med mindre det er forbudt å spise i en bestemt klasse. Hvis tiden er veldig problematisk, pakk en håndfull nøtter og tørket frukt som en matbit for å spise mellom klassene for å holde sulten i sjakk.
Velg klokt når du spiser ute
Hopp over stekt mat når du bestiller take-out. Ikke la bestillingen ta ut eller spise ute på restauranter hindre dine helsemål. Velg grillede eller dampede alternativer over stekte menyelementer. Bytt siden av pommes frites for dampede grønnsaker eller en vanlig bakte potet. Når du absolutt ikke kan unngå usunne matalternativer ved visse hendelser, vær oppmerksom på serveringsstørrelser og kroppens naturlige matthet. For eksempel, konsumere en bit pizza, og vent deretter for å se om du fortsatt er sulten før du kommer til det andre stykket.
Se på ditt alkoholinntak
Hvis du velger å drikke alkohol, må du gjøre det i moderasjon. Siden ren alkohol gir ca 7 kalorier per gram, er overdreven drikking en avgjørende faktor når det gjelder høy vektøkning. Hvis du velger å drikke alkohol, må du gjøre det i moderasjon. Moderat drikking er lik en drink om dagen for kvinner og opptil to drinker om dagen for menn. En servering med alkohol betraktes som 12 væsken ounce øl eller vin kjøler, 8 gram maltvann, 5 gram bordvin og 1,5 gram gin, vodka eller whisky.
