Mange mennesker trenger ekstra energi og våkenhet for å starte dagen. For de fleste inneholder det sannsynligvis en form for koffein, enten det er te, kaffe eller brus. Noen koffeinholdige drikker er sunnere alternativer enn andre, og koffeininnholdet varierer blant disse drikkene. Å finne riktig mengde koffein kan være en utfordring for enkelte individer, og det er viktig å finne det sunneste valget.
Koffein grunnleggende
Koffein er et naturlig forekommende stoff som finnes i mange plantedeler som teblader og kaffebønner. Det kan også syntetiseres og legges til matvarer, for eksempel brus. Koffein stimulerer sentralnervesystemet og gjør at du føler deg mer våken. Selvfølgelig har det også negative bivirkninger, inkludert rastløshet, angst og irritabilitet. Enkelte populasjoner bør begrense koffeininntaket. Plutselig å stoppe bruk av koffeinholdige produkter kan forårsake abstinenssymptomer.
Daglige anbefalinger
American Medical Association Council for Scientific Affairs sier at moderat forbruk av koffeinholdige drikkevarer ikke har noen negativ effekt på helhetens helse. For den generelle befolkningen er omtrent 250 milligram koffein per dag regnet som et gjennomsnittlig eller moderat inntak. Visse grupper av mennesker bør imidlertid begrense deres koffeininntak. Disse inkluderer barn, personer med kronisk hodepine, personer med syre refluks eller magesår, personer med ukontrollert høyt blodtrykk og gravide kvinner.
Drikkevarejämförelse
Sammenlignet med energidrikker har Coca-Cola relativt lite koffein. Coca-Cola inneholder 35 milligram koffein i en 12-ounce servering, og en typisk cola-drikk inneholder 25 til 50 milligram koffein. Til sammenligning kan enkelte energidrikker inneholde opp til 280 milligram koffein per 24-ounce servering. Avhengig av hvor sterkt kaffe som brygges, kan det inneholde noen mengde koffein, men inneholder vanligvis 100-200 milligram koffein per 16 grams servering.
Sunneste koffeinalternativer
Fordi en moderat mengde koffein har blitt ansett som en akseptabel del av et sunt kosthold, kan du trygt inkludere koffein i din daglige rutine. Noen alternativer er sunnere enn andre. Sodas blir vanligvis søtet med sukker eller høy fruktose mais sirup. På samme måte har mange populære lattes og spesialdrikke kaffedrikker tilsatt melk eller krem og kan inneholde søtede sirup. Drikk disse drikkene i moderasjon, da alle inneholder tilsatte kalorier som ikke finnes i vanlig svart kaffe eller usøtet te.
