Når du utvikler en styrketrening, er det viktig å se på kostholdet ditt for å sikre at du bruker de riktige mengdene av makronæringsstoffer for både gjenoppretting og muskelvekst. En av de mest avgjørende makronæringsstoffene for muskelhelse er protein. Med protein som et så høyt verdsatt produkt til de som trener, eller for de som prøver å erstatte fett med muskler, har markedet blitt oversvømmet med proteintilskudd. En av de mest solgte produktene i tilleggsmarkedet er Muscle Milk.
Om Muskelmælk
Muscle Milk er utviklet av Cytosport-firmaet basert på Benicia, California. Produktet ble introdusert til helse og fitness markedet som en protein drink for idrettsutøvere, nærmere bestemt de som prøver å bygge muskler gjennom anstrengende styrketrening. Det er viktig å merke seg at alle krav fra selskapet i hvor effektiv Muscle Milk er, eller hvordan det virker, ikke er blitt evaluert eller sertifisert av Food and Drug Administration, da produktet selges som et supplement. American Council on Exercise antyder å være forsiktig og evaluere eventuelle uttalelser fra produktet kritisk når man kjøper Muscle Milk.
Hensikt
Muskelmælk selges som et supplement for en blanding av å skape lean muskelvekst, brenne fett og hjelpe kroppen din til å bli raskere fra effekten av trening. Dette gjøres ved bruk av myse og kaseinprotein i Muscle Milk-produktet. Både myseprotein og kaseinprotein gir kroppen din med alle de essensielle aminosyrene kroppen din trenger for å regenerere muskler etter en anstrengende trening.
Fordeler etter treningen
Når du utfører anstrengende trening, spesielt styrketrening, utvikler du mikroskopiske tårer i muskelvevet. Etter hvert som kroppen din registrerer skaden, aktiveres satellittceller som skynder seg til skadestedet og skiller seg inn i nye muskelfibre for å reparere den skadede muskelen, samt bygge opp sterkere fibre for å forhindre fremtidig skade. Denne prosessen er avhengig av aminosyrene fra proteiner til arbeid. Vassleproteinet og kaseinproteinet i Muscle Milk gir disse aminosyrene, og gjør det med forskjellige intervaller. Whey protein bryter raskt ned, noe som gjør at aminosyrene er tilgjengelige innen ca. 30 minutter etter å ha konsumert produktet. Kaseinprotein brytes langsommere om to til syv timer, ifølge ACE, som gir aminosyrer over en lengre periode. I begge tilfeller er dette gunstig etter å ha trent ut som det forsyner musklene med de aminosyrer som trengs for å gjenopprette raskt.
Forsiktighet
To skudd med muskelmelk gir ca 32 g protein. Avhengig av hvilke andre proteiner som kylling eller kalkun du spiser i løpet av dagen, og hvor mange scoops of Muscle Milk du spiser, kan du raskt ende opp over anbefalte retningslinjer for proteininntak. Anbefalt kostholdsavgift for protein varierer fra 50 til 60 g protein per dag. Mens du bruker mer enn det som kan være gunstig for de som aktivt prøver å bygge muskler gjennom anstrengende styrketrening, trenger den gjennomsnittlige personen ikke så mye protein for å opprettholde muskelhelsen. Faktisk kan for mye protein være farlig for de med diabetes, nyre- eller leversykdom, kvinner som er gravide, og de som behandler kroniske helsemessige forhold, foreslår MayoClinic.com.
