Pre-diabetes er en tilstand som er preget av høyere enn normalt blodsukkernivå som følge av kroppens svekkede følsomhet overfor insulin, hormonet som regulerer glukose i blodet.
Hvis ikke adressert, kan diabetes føres til diabetes 2, en alvorlig helsetilstand der kroppen ikke behandler insulin på riktig måte. Den gode nyheten er at før diabetes ikke automatisk går videre til type 2 diabetes. Vekttap og andre livsstilsendringer kan forhindre utbrudd av diabetes og kan til og med reversere pre-diabetisk tilstand.
Spis et sunt kosthold
Personer med pre-diabetes bør fokusere på å spise sunne matvarer og unngå sukker og transfett som ofte finnes i bearbeidede matvarer. Velg hele maten når det er mulig.
Spis grønnsaker, frukt, magert kjøtt og sunne fettstoffer som de som finnes i fisk, avokado, kokos og olivenolje. Begrens forbruk av raffinerte karbohydrater som brød og frokostblandinger. I stedet for å rulle med middag, ha en bakt søtpotet eller annen høyfiber stivelsesholdig grønnsak.
Angi små vekttapsmål
Hvis du er betydelig overvektig, kan tanken på å miste stor vekt være overveldende. Studier viser at slippe så lite som 5 til 10 prosent av kroppsvekten din, kan dramatisk forbedre blodsukkerkontrollen og redusere risikoen for å utvikle type 2-diabetes sterkt. Vurder å sette et innledende vekttapsmål på bare 5%.
Få opp farten
Daglig moderat trening fremmer ikke bare vekttap, det forbedrer også kroppens evne til å behandle insulin, og forbedrer dermed blodsukkernivået. Sikt i minst 30 minutter med moderat trening fem dager hver uke.
Du trenger ikke å bli med på et treningsstudio hvis det ikke er din preferanse. Bare gå en tur, sykle eller bli med på barna for en svømmetur. Se etter måter å legge til aktivitet på dagen, for eksempel å ta trappen eller parkering lenger fra inngangen til dagligvarebutikken.
Sov godt
Studier viser at tilstrekkelig søvn spiller en nøkkelrolle i å oppnå og opprettholde en sunn vekt. Eksperter anbefaler åtte til ni timers søvn per natt for voksne, men amerikanske voksne får i gjennomsnitt mindre enn syv timer.
Søvnmangel påvirker negativt endokrin funksjon, og til og med kortvarig søvnløshet resulterer i svekket glukosetoleranse. Tilstrekkelig søvn er en nøkkelfaktor for alle som prøver å oppnå og opprettholde en sunn vekt.
Lag varige endringer
Strive for varige livsstilsendringer som støtter en sunn vekt og generelt god helse. Gjøre å spise godt, regelmessig trening og tilstrekkelig søvn en prioritet. Med dedikasjon kan du oppnå din optimale vekt, og reduserer dermed risikoen for å utvikle type 2 diabetes dramatisk.
