Hvis legen din advarsler at triglyseridnivåene dine er høye, må du legge merke til det. Denne markøren indikerer ofte at du har økt risiko for kardiovaskulær sykdom. Selv om det ikke er klart at triglyseridene selv er årsaken til sykdom, går de vanligvis hånd i hånd med andre problemer som også øker risikoen, inkludert lave nivåer av sunt kolesterol (HDL), fedme, type 2 diabetes, hypertensjon og forhøyet blodsukker.
Helsepersonell anbefaler ofte trening som en strategi for å redusere triglyserider og andre risikofaktorer for hjertesykdom. Mens du kanskje tror cardio, som jogging eller sykling, er det eneste alternativet du kan vurdere yoga.
Yoga har en omfattende effekt på ditt velvære. Du lette et stresset sinn og ufleksibel kropp med oppmerksom pusting, meditasjon og bevegelse. Noen yoga-øvelser øker selv din hjertefrekvens nok til å regne som moderat fysisk aktivitet og inneholde nok sterk stående og pressende utgjør å betraktes som motstandsarbeid. En gjennomgang av helsemessige fordelene av yoga som ble publisert i Indian Journal of Community Medicine i 2014 bemerket at yoga praksis er gunstig for alle dimensjoner av helse, inkludert lipidmålinger.
Forskningen
Forskning tyder på at yoga potensielt kan bidra til reduserte triglyserider, hvis det blir fastlagt regelmessig. Resultatene av det lille antallet studier som er utført, er lovende, men ikke avgjørende. Cochrane Database of Systematic Reviews viste i en omfattende analyse av eksisterende studier publisert i 2014 at yoga-praksis, eller asanas, positivt påvirker triglyseridnivåer, samt diastolisk blodtrykk og HDL-kolesterol (den gode typen).
En spesifikk studie i en 2012-utgave av Indian Heart Journal viste at 100 diabetespasienter som praktiserte asanas i en time daglig i 3 måneder, opplevde en reduksjon i totalt kolesterol, triglyserider og LDL (det dårlige kolesterolet), med en forbedring i HDL.
Lunges og Warriors er en del av en aktiv, helsebyggende praksis. Fotokreditt: Ron Chapple Stock / Ron Chapple Studios / Getty Images Et annet stykke forskning, publisert i et 2015-problem av PLoS One, viste at 12 uker med vanlig yoga-praksis bidro til å forbedre risikofaktorene for metabolsk syndrom hos 173 personer - halvparten ble tildelt yoga, halvparten var ikke. Yoga-utøvere opplevde forbedringer i triglyseridnivået, i tillegg til deres faste glukose og midje størrelse.
Hvorfor Yoga kan være effektiv
Høye triglyserider oppstår vanligvis på grunn av livsstilsfaktorer, inkludert inaktivitet, dårlige kostholdsvalg og stress. Yoga hjelper definitivt med å bekjempe inaktiviteten. Å komme opp og flytte kroppen din i en vanlig praksis kan være et stort skritt for en stillesittende person.
Yoga kan også indirekte påvirke de andre livsstilsfaktorene. Når du trener yoga, blir du sannsynligvis mer oppmerksom, og det inkluderer de tingene du legger inn i kroppen din. Siden du bedre er i stand til å håndtere stress ved å puste og forandre tankemønstre, kan du være mindre sannsynlig å stresse å spise og drikke alkohol for å berolige. Yoga er også forbundet med sunnere spisevaner, gitt at å velge en cheeseburger og frites før du treffer en streng flyt av asanas, føles ikke bra eller drar nytte av din praksis.
Deltakere i PLOS One studie rapporterte større følelser av helse og var mer tilbøyelige til å være sosiale som følge av deres deltakelse i yoga. Disse positive resultatene kunne spille en rolle i å redusere stress og forbedre lipid score også.
