Serotonin er en nevrotransmitter som påvirker de fleste hjerneceller. Med tilknytning til mange funksjoner, inkludert følelser, stemninger, søvn, minne og appetitt, påvirker serotonin også musklene, så vel som kroppens endokrine og kardiovaskulære systemer. Når kroppen fungerer normalt, er tryptofan, som er en aminosyre, omdannet til 5-hydroksytryptofan, som omdanner til serotonin. Legen din kan bestille tester for å avgjøre om du har lave serotoninnivåer og kan gi deg råd om behandlinger.
Symptomer og årsaker til lavt serotonin
Symptomer på lave serotoninnivåer inkluderer depresjon, søvnløshet, angst, negativ tenkning, fedme, smerte og migrene hodepine. Årsaker til lav serotonin inkluderer ernæringsmessige mangler, dårlig diett, hormon ubalanser, utilstrekkelig sollys, mangel på mosjon, stress, fordøyelsesproblemer, infeksjoner, betennelse, blodsukker ubalanser, røyking og alkoholbruk.
Måter å øke serotonin
Noen potensielle måter å øke serotoninnivået er å trene minst et par ganger i uken, bli utsatt for lys, administrere stresset effektivt, nyt avslappning, få tilstrekkelig søvn og gjøre endringer i kostholdet ditt. Matvarer som kan bidra til å øke serotonin inkluderer kalkun, kylling, laks, avokado, bakt potet, valnøtter, kikerter, linser, solsikkefrø og gresskarfrø. Ikke bare er det viktig å spise riktig mat, det er også viktig å spise dem ofte gjennom dagen.
