Begrepet "avkalket hjerte" kan indikere ulike grader av funksjonshemning. Hvis du har et kondensert hjerte, kan du ha en lidelse som spenner fra stabil hjertesykdom til alvorlig hjerteskade. Den type trening du kan gjøre for et kondisjonert hjerte vil avhenge av legen din ordre, alvorlighetsgraden av dekondisjonering og på nøyaktig hva som har forårsaket ditt problem. Legen din kan henvise til et treningsprogram for å få hjertet ditt tilbake i form som hjerterehabilitering eller hjerterehabilitering. Ikke start noe treningsprogram uten å snakke med legen din først.
evaluering
Hvis du har et sterkt avkalket hjerte fra alvorlig hjertesykdom, som for eksempel kardiomyopati, som er skade på hjertemuskelen, kan legen din ikke bestille noen øvelse for å unngå ytterligere skade på muskelen. Hvis du har dekondisjonering fra stabil eller ustabil hjertesykdom, kan han bestille en grundig evaluering for å vurdere hvor mye trening hjertet ditt kan håndtere før du støtter noen form for treningsprogram. Hjertekateterisering, stresstesting eller ultralyd kan alle utgjøre en hjerteevaluering før du starter et treningsprogram. Hvis du gjenoppretter fra et hjerteinfarkt, kan treningsprogrammet ditt bli gjort under en fysioterapeuts øyne, som kan vurdere din fysiske tilstand og se etter tegn på ytterligere dekompensering under treningen.
Aerobic øvelse
Aerobic øvelse styrker hjertet ditt ved å få det til å slå raskere og hardere. Graden som du kan trene vil avhenge av din tilstand. Å gå en kort avstand kan være alt som hjertet ditt kan takle først. Gradvis vil du bygge opp for å gå videre avstander. Svømming og sykling på en stasjonær sykkel kan gi enkel eller vanskelig aerob trening. Over tid kan du utvikle seg til dans, løp eller mer anstrengende hjerte treningsøkter. Hvis du går på treningsstudio, jobber du med en trener på forskjellige maskiner som gir deg muligheten til å øke intensiteten over tid. Hold hjertefrekvensen innenfor målområdet som legen din eller treneren foreslår mens du trener. Ved å bruke en skjerm som følger hjerteslag, blir det enklere å holde hjertefrekvensen innenfor et trygt område.
Vektbærende fordeler
I tillegg til aerob trening for å styrke hjertet ditt, kan legen din foreslå vektbærende øvelser som bygger muskel og bein og forbedrer din fysiske tilstand. Vektbærende øvelse betyr ikke at du løfter 100 pund vekter over hodet ditt; hvis du har et kondisjonert hjerte, vil du sannsynligvis starte med lette vekt på bare noen få pund hver og øke gradvis ettersom hjertet ditt blir sterkere. Vektbærende eller styrkeøvelser kan omfatte yoga, pilates eller gulvøvelser som oppstart eller push-ups samt løftevekter. Aerobic øvelser, for eksempel å gå, kvalifiserer også som vektbærende øvelser, selv om det bare er din egen vekt at du beveger deg.
betraktninger
Sikt å trene i 20 til 30 minutter minst tre ganger per uke. Vent 30 til 60 minutter etter å ha spist før du trener og ikke trene ute i løpet av dagen eller når det er ekstremt kaldt eller blått. For å unngå skade på musklene dine, ta alltid en fem til 10 minutters oppvarmingstid med langsom gange eller annen lett trening og en fem til syv minutters nedkjølingsperiode. Turgåing gir den enkleste og sikreste formen for aerob vektbærende trening, ifølge Rogue Valley Medical Center. Stopp treningen og gi beskjed til legen din dersom hjertefrekvensen forblir forhøyet i mer enn fem eller seks minutter etter at du slutter å trene, eller hvis du opplever noen form for brystsmerter, kvalme, kortpustethet eller andre tegn på hjertesykdom, advarer Yale University School av Medicine Heart Book.
