Kalven din består av to muskler: gastronemius og soleus. Disse musklene tillater bevegelse av foten og ankelen. Tette kalvemuskler er en vanlig klage. De oppstår som følge av å leve en stillesittende livsstil eller på grunn av hardt trening. Stive kalvemuskler kan være smertefulle og begrense din evne til å delta i fysisk aktivitet, men enkle strekkøvelser kan bidra til å løsne dem.
Trinn 1
Strekk din gastronemius - din ytre kalvemuskulatur - ved å sitte på gulvet med begge benene forlenget foran deg med dine hæler på bakken og tærne pekte mot taket. Løft et motstandsbånd rundt ballene dine på føttene og hold en motstandsbånd ende i hver hånd. Bøy langsomt føttene i retning av kroppen din. Strekk til du føler en trekk på baksiden av beinet ditt, og hold denne posisjonen for en telling på fem. Slappe av. Gjenta ett sett med 10 repetisjoner.
Steg 2
Utfør en soleus - indre kalv - strekk. Sitt på gulvet med venstre ben rett og den andre bøyd med hælen på gulvet. Ta tak i venstre fot og trekk den i retning av kroppen din så langt du komfortabelt kan, og hold hælen på gulvet. Hold denne posisjonen for en telling på fem. Slapp av og gjenta. Fullfør ett sett med 10 repetisjoner for hvert ben.
Trinn 3
Strek din achillessenen, som legger hælen til din kalv. Sitt på bakken med venstre ben rett og høyre benet bøyd. Skyv høyre hæl så nær baken som mulig. Trekk langsomt toppen av foten nærmere kroppen mens hælen forblir på bakken. Hold denne posisjonen i fem sekunder. Slapp av og gjenta 10 ganger for hver hæl.
Trinn 4
Utfør kalvløft ved å først stå med hendene som holder baksiden av en stol eller et bord. Løft langsomt hælene dine fra bakken slik at du står på tærne og ballene på føttene dine. Du bør føle en strekk i kalvemuskulaturen. Hold denne posisjonen i noen sekunder. Slapp av og gjenta. Fullfør ett sett med 10 repetisjoner.
Tips
- For å redusere risikoen for skade må du alltid varme opp og strekke før du starter et treningsprogram eller deltakelse i sport. Fem til 10 minutter oppvarming kan bidra til å løsne musklene og forhindre skader.
advarsler
- Hvis du opplever stramme kalvemuskler i tillegg til smerte, stivhet, blåmerker, svakhet eller ømhet, besøk legen din. Du kan oppleve en belastning, brudd eller rive i kalvemuskelen din. Bare legen din kan gjøre en nøyaktig diagnose.
