Mange menn håper å utvikle en sterk, meislet kropp som har brede skuldre. Utvikling av store skuldermuskler krever forpliktelse til en styrketreningsplan som omfatter flere typer øvelser. Push-ups arbeider skuldrene og brystmusklene, styrker hele overkroppen. Imidlertid kan utførelsen av push-ups alene ikke oppnå maksimale skulderutvidende resultater.
Anatomi
Deltoiden er en stor muskel som utgjør den avrundede delen av skulderen. Deltoidmusklene stammer på tre steder, og skaper tre hoder av muskelen: de fremre, bakre og laterale hoder. Hvert muskelhode hjelper kroppen din til å utføre forskjellige bevegelser og styrkes av bestemte øvelser.
Egenskaper
Behandle det grunnleggende push-up-skjemaet for å styrke hele overkroppen. Legg hendene direkte under skuldrene med fingrene vendt fremover. Hold tærne på gulvet og bukmuskulaturen spente. Løs sakte kroppen din til brystet nesten når gulvet. Skyv oppover i en flytende bevegelse, rett armene dine. Hold ryggen rett gjennom hele treningen.
effekter
Push-ups jobber primært med brystmuskulaturen, styrker brystet. Nettstedet Gain Muscle Fast rapporterer at deltoider og triceps muskler er sekundære movers i en push-up. Push-ups øker størrelsen og styrken på deltoidmusklene, noe som gjør skuldrene dine større. Men øvelser som er spesielt rettet mot lateralhodet til deltoidmuskelen, utvider dine skuldre mer effektivt.
betraktninger
Den laterale hodet til deltoiden arbeider for å bevege armene dine direkte ut til sidene dine. Utfør laterale løft for å jobbe denne delen av deltoidmusklen. Hold en hantel i hver hånd og sakte opp armene dine til de når skulderhøyde. Senk vektene tilbake til din side for å fullføre øvelsen. Oppreistede løfteheiser retter seg også mot deltoids laterale hode, økende skulderbredde.
Advarsel
Forsiktig ta del i skjemaet ditt når du utfører push-ups for å øke bryst og skulder størrelse. Å utføre et lite antall høykvalitets push-ups er en bedre trening enn å gjøre mange push-ups ved hjelp av dårlig form. Bruk av feil håndplassering eller bevegelse av hofter og rygg kan forårsake skade. Stopp umiddelbart hvis push-ups forårsaker skarp smerte eller skade leddene dine. Kontakt en personlig trener for å sikre at du bruker riktig form.
