Som de fleste løpere vet, er løp en av de beste måtene å komme i topp kardiovaskulær form. Det er også en av de beste måtene å tone og stramme på muskler i underkroppen, inkludert gluten, som er hovedmusklene i din rumpe. Kroppsformen din og målene dine spiller også roller for å bestemme nøyaktig hvordan løp vil hjelpe dine bedre drømmestrømmer. Kosthold og motstandsøvelser er ytterligere hensyn til hvor mye duftende suksess du vil oppleve.
Running Tones Ulike Butts til forskjellige priser
f du er for tiden overvektig og ser ut til å slanke seg bakenden, kjører du veldig effektivt. Det er en stor kaloribrenner og fører ofte til raskt og merkbart fettfall, spesielt når du trener med høyere intensiteter.
Hvis du er en tynn Minnie, derimot, og du vil gi deg et løft, er løp ikke det beste alternativet for å bygge en roter, fastere bytte, med mindre du justerer noen andre variabler, inkludert motstandstrening og diett .
Løpende trening for trimming ned
Det spiller nesten ingen rolle hvordan du gjør det: Hvis du kjører, skal du brenne et godt antall kalorier. En 150 pund person som kjører i et tempo på 5 miles per time kan brenne nesten 600 kalorier om en time. Øk hastigheten, og du vil brenne enda flere kalorier. Å legge til noen få bakker, vil øke kalorien din enda mer.
Sprint treningsøkt - hvor du løper så hardt som mulig i en kort periode og deretter gjenoppretter ved å gå eller jogge før du utfører en annen sprint - er også svært effektiv for å brenne kalorier og toning din rumpe. Ikke bare brenner du et betydelig antall kalorier, men forskning viser også at kaloriforbrenningen fortsetter, selv etter at du har sluttet å trene.
Running trapper vil tone din glutes mer enn å kjøre på flatt bakke. Fotokreditt: lzf / iStock / Getty Images Løpende trening for å bygge opp
Kjører åser eller trapper er vanskeligere og krever større muskelmasse aktivering i beina og rumpa. Du skal også brenne mye kalorier som gjør denne type trening - fordi det er vanskelig! - men du vil se større gevinster i muskelmasse enn du ville ved å kjøre lange avstander eller sprint på en flat overflate.
Viktigheten av motstandsopplæring og et sunt kosthold
Selv om du kjører for å trimme og tone din rumpe, og spesielt hvis du vil bygge din butt, er motstandstrening i tillegg til løpende treningsøkter avgjørende. Squats, dead lifts, glute broer, lunges og step-ups er noen av de beste butt øvelsene rundt. Legg dem til en hel kroppsrutine som du utfører to eller tre ganger per uke.
God ernæring er også viktig. For å slanke seg, senk kaloriinntaket ditt slik at du tar mindre inn enn du brenner hver dag. Fokuser dietten på hele matvarer, rikelig med frisk frukt og grønnsaker, magert kjøtt og fettfattig meieri. Kutte ut - eller begrense så mye du kan - søtsaker og sukkerholdige drikker, stivelsesholdige matvarer og bearbeidede matvarer.
