Kreatin er en sammenslutning som lagrer og leverer energi til kroppens celler, hovedsakelig de av skjelettmuskel, noe som gjør det spesielt interessant for idrettsutøvere og kroppsbyggere. Kreatin er hentet fra matvarer som magert kjøtt og kaldvannsfisk, inkludert laks, sild og tunfisk, og er også produsert fra diettmolekyler i nyrene og leveren. Kreatin forbedrer tilsynelatende styrke, utholdenhet, energi og utvinning, selv om effektiviteten og sikkerheten er tema for debatt blant forskere. Rådfør deg med en kvalifisert helsepersonell før du kompletterer med kreatin.
Posttraumatisk stresssyndrom
Kreatin reverserte både fibromyalgi smerte og depresjon assosiert med posttraumatisk stress lidelse ifølge en studie publisert i oktober 2006 "American Journal of Psychiatry." Forbindelsen mellom kreatin og depresjon stammer fra det faktum at både muskel- og hjerneceller bruker kreatin til energi, ifølge forskerne, og at lavere enn normale nivåer av kreatin pleier å forekomme i fibromyalgi. I studien reduserte fire ukers kreatintilskudd symptomer på muskel- og ledsmerter og depresjon og økt livskvalitet med 30 prosent. Kreatintilskudd ble fortsatt utover studieperioden, og fortsatt forbedring ble rapportert etter åtte uker.
Eldre menn
Kortsiktig tilskudd med kreatin forbedret noen aspekter av muskelstyrken hos eldre menn, noe som bidrar til bevaring av funksjon og forebygging av aldersrelatert tilbakegang, i en studie publisert i mars 2002 "Medisin og vitenskap i idrett og trening." Bevaring av muskelfunksjonen fører til redusert stress og belastning på ledd og mindre risiko for degenerativ leddsykdom. I studien ble deltakerne gitt kreatintilskudd i syv dager. Maksimal dynamisk styrke, hvor en kroppsdel beveges gjennom en rekke bevegelser og maksimal isometrisk styrke, hvorved en muskel blir kontrahert uten felles bevegelse, begge økt vesentlig uten noen bivirkninger. Forskerne konkluderte med at kreatin kan være et nyttig tillegg for eldre voksne for å bevare muligheten til å utføre daglige oppgaver.
Muskelmasse
Kreatintilskudd tillater at tilskuddene gjør mer fysisk arbeid med færre smerter og smerter, ifølge en amerikansk studie publisert i juni 2010 "Ernæring". I studien ble deltakerne gitt kreatin i seks uker. Etter studietiden viste tester av muskelstyrke og kroppsfettkomposisjon ingen signifikant endring, men motstanden mot muskelmasse økte betydelig i kreatin-gruppen sammenlignet med kontrollgruppen som ikke fikk kreatin.
fibromyalgi
Fibromyalgi pasienter supplert med kreatin opplevde forbedringer i symptomer, ifølge en israelsk studie publisert i september 2009 "Annals of the New York Academy of Sciences." I studien ble 30 fibromyalgi pasienter supplert med kreatin i åtte uker. Betydelig forbedring i alvorlighetsgrad av smerte, livskvalitet og søvn og nedsatt funksjonshemming ble observert. Forskerne rapporterte også at forbedringer mistet innen fire uker etter å ha stoppet kreatin.
Koffein og kreatin
Koffein og aminosyrer som forbrukes sammen med kreatin, kan øke kreatinens anti-tretthet egenskaper på muskler, og redusere slitasje på leddene, ifølge en amerikansk studie publisert i september 2010 "Nutrition Research." Studien så på hastighet, avstand og tid til utmattelse i løpere og fant at mens maksimal hastighet ikke var påvirket, økte tiden til utmattelse, noe som indikerer en større evne til å jobbe lengre med mindre muskel- og leddspenning.
