Hvordan å heve glutathione

Send

Glutathion er en ikke-protein-aminosyre som er svært viktig for immunsystemet. Denne tri-peptid-substansen består av de tre aminosyrene: glutaminsyre, cystein og glycin. Glutathion er funnet i høye konsentrasjoner i lever-, hjerte-, hjerne- og muskelvev, og er en av kroppens mest potente-fri, antioksidanter med radikalt slag. Faktisk reduserer intensiv trening og den naturlige prosessen med aldring din glutationnivå. Det er imidlertid ikke den beste måten å øke kroppens nivå av aminosyrer ved å ta tilleggsglutation. Det er spesifikke matvarer, samt kosttilskudd, som du kan legge til kostholdet ditt for å øke ditt glutationnivå.

Trinn 1

Spis flere matvarer som inneholder glutationprekursorer for å øke kroppens nivå. Fisk, egg, frisk frukt og grønnsaker, avokado, valnøtter og asparges inneholder alle naturlige komponenter som er nødvendige for syntesen av glutation.

Steg 2

Ta et omega-3 supplement som inneholder DHA eller docosahexaenoic, syre. Denne fettsyrestoffet kan øke nivået av glutation, ifølge Life Extension Foundation. DHA er en naturlig bestanddel av fiskeolje, men den kan også fås fra alger, en vegetarisk marine kilde til DHA. Ta en til seks myke geler (som inneholder 120 mg DHA) per dag, delt mellom måltider eller før sengetid.

Trinn 3

Supplement med aminosyren L-cystein for å øke kroppens naturlige produksjon av glutation. Ta 150 til 300 mg L-cystein tre til fire ganger per dag. Cystein er aminosyreforløperen som er kortest mulig, så det kan være en begrensende faktor for produksjonen av glutation. Sørg for å ta vitamin C med L-cystein i et 2 til 1-forhold for å forhindre dannelse av cysteinstein. Ta for eksempel 600 mg vitamin C til 300 mg L-cystein.

Trinn 4

Legg til et quercetin-supplement til ditt diett for å ytterligere øke glutationproduksjonen. Ta minst 130 mg eller mer av quercetin per dag. Foruten å ha sine egne potente anti-aldringseffekter, hjelper quercetin til å bekjempe betennelse og kan forbedre treningsutholdenhet. Videre sier Life Extension Foundations at quercetin hever nivået og funksjonen til enzymer som er ansvarlige for glutation syntese i kroppen.

Trinn 5

Bruk myseprotein som kostholdsstift og supplerende kilde til protein av høy kvalitet. En sprøyte med myseprotein inneholder omtrent 20 til 24 g protein og et høyt nivå av aminosyreforløper cystein. Ta en til tre skudd per dag, avhengig av proteinbehovet ditt. Bland og bland en scoop av myse, halvfrosne bananer og 4 til 6 oz. av vann for en glutathione-boosting smoothie.