Den nervøse nerven strekker seg fra ryggraden helt ned til beina. Når nervesystemet blir klemt eller komprimert, opplever du smerte og nummenhet nedover lengden av nerven. Denne skaden er vanligvis et resultat av en herniated plate, men kan også bli forårsaket dersom nerven er skadet gjennom traumer, eller hvis piriformis muskel blir for stramt, komprimerer den sciatic nerven.
Lower Back Øvelser
Nedre rygg er stedet for sciatic kompresjon, så overbelastning det for tidlig vil forhindre disk eller muskler som er i kontakt med nerveen fra å slippe trykket. Universitetet i Maryland Medical Center anbefaler at du unngår øvelser som legger stor stress på din nedre del. Dette kan være nesten hvilken som helst vektbærende øvelse i løpet av de første fire til åtte uker etter skade. Når rehabilitering er mulig, bør du fortsette å unngå øvelser som knebøy, dødløft og ryggutvidelse.
Leg øvelser
Enkelte beinøvelser kan også forverre din iskias. University of Maryland Medical Center anbefaler å unngå aktiviteter som beinkrøller og benløfter mens de ligger på ansiktet. Eventuelle ben- eller gluteøvelser skal begynne å bruke veldig lett vekt eller kroppsvekt. For mye vekt vil legge til trykk i nedre rygg og kan forårsake tilbakefall av isjias. Å holde bena rett under kjerneøvelser som sit-ups gjør underkroppen til en vinkel og legger for mye stress på de svekkede musklene.
High Impact Conditioning
Selv om aerobics med lav påvirkning kan være svært gunstig som rehab-verktøy, bør du unngå høyere påvirkningstrening som sprint- eller intensitetsintervalltrening i perioden umiddelbart etter din skadereskade. I stedet fokusere på kondisjonstrening som svømming og turgåing. Disse aktivitetene kan begynne så snart som to uker etter skaden din, dersom det blir klarert av en lege.
