Wobble boards kan være nyttige treningsutstyr for alle, men de er spesielt nyttige for de som ønsker å forbedre balansen og øke styrken i føttene, anklene og kjernen. Det er viktig å ha riktig overflate under wobblebordet for å unngå skade. Ikke begynn å trene med wobblebordet før du har lagt den på en tynn teppe eller treningsmatta. Du kan glide og skade deg selv hvis du bruker den på harde gulv.
Balansere
Bare balansering på brettet kan være en effektiv øvelse som styrker musklene i underbena og er derfor spesielt nyttig for de med svake ankler. Stå på toppen av balansen med hendene hviler løst på dine sider. Prøv å balansere på toppen av brettet, hold det stabilt og nivå så lenge du kan.
Side til side kraner
For en litt mer avansert wobble board bruker, er side til side kraner en god måte å skape en bedre følelse av muskelkontroll i kjernen. Stå på toppen av brettet med bare føtter. Lene langsomt frem og tilbake, venstre og høyre, hold balansen din slik at side av brettet berører bakken. Gjenta dette i 60 sekunder.
The Balancing Squat
Begynn med føttene i hoftebredde fra hverandre mens du står på toppen av brettet med beina dine rett. Når du har balansen din, beveger du seg som om du skal sitte ned, og holder hodet og skuldrene i en vertikal linje. Du må engasjere kjernemuskulaturene for å unngå å falle mens du synker dypere inn i knebøyeposisjonen. Når du er ferdig, rett sakte dine bein og gå tilbake til stående.
Kneeling Spin
Denne øvelsen er designet for mellomliggende wobble board brukere. Legg hendene på hoftene dine og kom inn i knelestilling med knærne på brettet. Mens du fokuserer på magesmellene dine, begynner du å bevege deg sakte i en rotasjon. Når du har fullført noen få rotasjoner, sakke og deretter reversere slik at du roterer i motsatt retning.
Øyne lukket
Øynene som lukkes, bør bare utøves av avanserte brukere med en spotter. Kom inn i en stående stilling på brettet med åpne øyne, og løft en fot av bakken slik at du balanserer på den andre. Lukk øynene dine på dette tidspunktet, og bytt deretter fotplassering.
