Nøkkelen til å miste vekt er å ta i færre kalorier enn kroppen din brenner, noe som ofte er lettere sagt enn gjort. Å velge en diett full av næringsdrevne matvarer, vil hjelpe deg å føle deg fornøyd, noe som gjør det mulig å holde kaloriinntaket lavt. Havregryn og yoghurt er to matvarer som har blitt vist å øke matthet og øke vekttap mens slanking, og som en del av en sunn måltid plan, kan de hjelpe deg å miste fem pounds over tid.
Havremel og yoghurt To ganger om dagen for å miste 5 pund
Ifølge Calorie Control Council må du brenne 3500 flere kalorier enn du forbruker for å miste et pund. Å opprette et daglig underskudd på 500 kalorier bør resultere i et 5-pounds vekttap i omtrent fem uker. Et måltid på 1 kopp havregryn og 5 gram vanlig, fettfattig gresk yoghurt med 1/2 kopp skiver bær veier inn på rundt 350 kalorier. Måltidet gir også 20 gram protein, 39 gram karbohydrat, 5,5 gram fiber og 6 gram fett. To måltider av havregryn og yoghurt, en 100-kalori snack, og en sunn 500-kalori middag vil legge opp til en 1300 kalori måltid plan. De fleste kan gå ned i vekt på en 1300-kaloriplan. Avhengig av aktivitetsnivå, kan det hende at menn må legge til 200 til 300 flere kalorier ved å spise en større middag eller høyere kalori snacks.
Daglig yoghurt øker fett tap
Yoghurt er en utmerket kilde til kalsium og protein, to næringsstoffer som har vist seg å øke kroppens metabolske hastighet og øke fett tap. En 2004 studie publisert i fedmeforskning fant at personer som bruker en kaloribegrenset diett som er høy i meieriprodukter, mistet 70 prosent mer vekt enn de som bare begrenser kalorier. En annen studie publisert i International Journal of Obesity i 2005 viste at blant annet yoghurt i et kaloridiet koster økt fett tap, spesielt i bagasjerommet. For å unngå overflødige kalorier, smake din fettfattige yoghurt med en drizzle honning, en sprinkling med kanel eller velg en yoghurt med et kalorifritt naturlig søtningsmiddel, for eksempel stevia. Gresk yoghurt gir enda mer protein enn tradisjonell yoghurt, og mindre naturlig sukker.
Spise havregryn for vekttap
Havregryn er et utmerket vekttap mat på grunn av fiberinnholdet. Den uoppløselige fiberen som finnes i havremel reduserer fordøyelsen og hjelper deg til å føle deg full i lengre tid, og den kolesterol-senkende oppløselige fiberen kan bidra til å forbrenne magefett. Forskere ved Wake Forest Baptist Medical Center fant at dietter høyere i løselig fiber var forbundet betydelig med lavere akkumulering av magefett over tid. Velg gammeldags havre eller raske havre i stedet for pakket havremel, som har tilsatt salt og sukker. Søt havregryn med en drizzle lønnesirup eller honning og topp det med frisk frukt.
Avslutt med en sunn middag
Havremel og yoghurt bør holde deg fornøyd hele dagen, men ikke ødelegge planen ved å overindulge til middag. Velg en fornuftig middag bestående av en magert proteinkilde, flere porsjoner av ikke-stivelsesholdige veggies, og en liten servering av stivelse eller helkorn. For eksempel er et 4-unse grillet kyllingbryst med 1 kopp dampet brokkoli, en liten bakt søtpotet og en salat salat eller en 5 grams grillet laksfilet, serveres med 1 kopp stekt asparges og 2/3 kopp brun ris er sunne middager som vil holde vekttapet på sporet. Sikt på en middag på 500 til 700 kalorier, avhengig av aktivitetsnivået ditt.
