Definere en god trening er delvis subjektiv; hva en maratonløper mener å være en god trening kan være forskjellig fra noen som bare begynner å trene etter å ha ledet en mer stillesittende livsstil eller gjenopprette seg fra kirurgi. Men klemme en tennisball har positive fordeler forbundet med styrke bygge gjennom overkroppen. Håndtak er noen ganger brukt til å bestemme det generelle helsenivået, så det kan være en god måte å jobbe med klemmen din, for å få litt trening i en enkel, men effektiv trening.
Treningstrinn
For å fullføre denne klemmeaktiviteten, hold tennisballen med en hånd og press den så hardt som mulig, ifølge National Institute for Aging. Hold klemmen i tre til fem sekunder, og slipp deretter sakte ut. Gjenta denne prosessen 10 til 15 ganger, og slipp deretter ballen. Bytt tennisballen til den andre hånden og start på nytt, og fyll ut 10 til 15 repetisjoner på den andre siden. Sikt på to runder med repetisjoner på hver hånd for å fullføre denne treningen.
Hvem kan dra nytte av
Hvis du har problemer med å plukke opp ting og holde dem, kan du klemme en tennisball som en effektiv måte å øke hånd- og grepstyrke på. Praktiserende håndgrep kan også være bra for folk som gjenoppretter fra hånd- eller håndleddskade. Personer med tennis albue eller andre armrelaterte plager kan ha nytte av å fullføre denne treningen, ifølge American Family Physician.
Gjennomføring av treningen
Det er en god ide å gjenta tennisballklemmer hele dagen, ifølge Orthopedic Spine og Sports Medicine Center. Prøv å lagre en tennisball på skrivebordet ditt, i nærheten av hjemmetelefonen eller i nærheten av TVen, slik at du kan jobbe i ekstra runder med klemme. Arbeid opp til 10 eller 15 minutter per dag, ifølge American Family Physician. Ta en pause når musklene blir slitne for å unngå skade.
Ballen er ikke nok
Hvis du er ute av form, vil det ikke være nok å klemme en tennisball for å utvikle total styrke eller trene hjertet ditt, ifølge ABQ Journal. Du må fortsatt trene ved å gå, løpe, løfte vekter eller andre treningsaktiviteter. Det er heller ikke tennisball treningen den eneste måten å trene på håndtaket. Du kan også prøve å ælte leire eller kitt som en annen måte å jobbe med fingrene, hånden og håndleddet på, eller kaste hånden i en bøtte med ukokt ris og klemme håndfull ris innenfor din forståelse.
Ekstra fordeler
Å utvikle økt håndstyrke fra å klemme en tennisball kan hjelpe deg med å utføre bedre i andre idretter, ifølge ABQ Journal. Forbedret håndtak kan hjelpe med fjellklatring, tennis, golf, basketball, baseball og vektløfting. Klemme en tennisball kan også hjelpe musikerne til å håndtere sine instrumenter; det bidrar også til å lette daglige oppgaver som å åpne glass, åpne dører og håndtere kjøkkenredskaper. Klemme og slippe gjenstander som tennisballer kan også bidra til å lindre stress.
