Du har tatt skrittet for å ansette en personlig trener for å hjelpe deg med å komme i form eller ta treningen til neste nivå. Du er spent, men litt nervøs fordi du ikke er helt sikker på hva du kan forvente.
Ikke svett det. Hvis du er ny til å trene, regner med at din første økt blir mest evaluering med en liten demonstrasjon og en lett trening. Hvis du har jobbet en stund, kan treneren din kaste noen nye trekk, men ingenting du ikke klarer å håndtere.
Bli kjent med deg
Fotokreditt: Bojan89 / iStock / GettyImages Alle har grunner til å ansette en personlig trener. Det er en god ide å ha målene dine i tankene når du kommer opp for din første økt. Ønsker du å gå ned i vekt? Bli sterkere? Ser du etter å bli bedre i en bestemt sport? Din trener må kjenne dine mål for å utvikle et treningsprogram for deg.
Din trener vil også spørre om fortiden. Har du trent før? Hva har du prøvd, hva fungerte eller fungerte ikke? Har du hatt noen skader eller sykdommer?
Hun vil også vite om nåtiden - har du nåværende skader eller sykdommer? Hva er kosthold, søvn og stressnivå som? Tar du noen kosttilskudd? Hvor mye tid må du bruke til fitness?
Hver trener er forskjellig og vil stille forskjellige spørsmål, men dette er noen gode eksempler på hva du kan forvente å bli spurt på din første sesjon.
Skjemaer å fylle ut
Avhengig av treningsstudioet og treneren kan det være noen former for utfylling. De kan inkludere ett eller flere av følgende:
Frafall av ansvar: Dette skjemaet er bare en forholdsregel, og beskytter treneren og treningsstudioet i tilfelle skade eller ulykke. Det er det samme du vil fylle ut hvis du gikk til en yoga eller fitness klasse på et studio for første gang.
Informert samtykke: Dette skjemaet beskriver hva du kan forvente i treningsvurderingen og ber deg om å godta vilkårene.
PAR-Q: I tillegg til spørsmålene din trener spør, kan han også få deg til å fylle ut et spørreskjema for fysisk aktivitet, eller PAR-Q. Dette er en rask måte for ham å identifisere noen grunner til at du kanskje ikke er fysisk i stand til å starte et nytt treningsregime. Hvis det avslører noe uoverkommelig, vil treneren din snakke med deg om neste skritt å ta.
Medisinsk historie: Du kan bli bedt om å fylle ut et mer detaljert helsehistorie spørreskjema. Dette kan hjelpe treneren din til å sørge for at han har all den informasjonen han trenger for å planlegge treningsøkter for deg som er trygg og passende.
Klientavtale / kontrakt: Mange trenere tilbyr din første sesong uten kostnad. På slutten av økten kan hun diskutere muligheter for å jobbe sammen regelmessig. Hvis du bestemmer deg for å kjøpe en pakke, må du kanskje signere en slags avtale eller kontrakt.
Forvent å lære mye i din første økt. Fotokreditt: Wavebreakmedia / iStock / GettyImages Fitness Assessment
Noen trenere utfører en detaljert treningsvurdering ved første avtale, mens andre kan utføre en nedskalert versjon og lagre noen tester for senere i programmet. Andre kan lagre treningsvurderingen for den andre økten. Avhengig av treningsstudio / trener, inkluderer en treningsvurdering noen eller alle følgende:
Postural vurdering: Treneren din vil vurdere deg som du står i en avslappet holdning og når du går, ser du etter ledetråder av muskuloskeletale problemer, som muskelforstyrrelser eller spinalkurvatur.
Bevegelsesanalyse: Treneren din vil få deg til å utføre en rekke bevegelser for å vurdere din felles justering, rekkevidde av bevegelse, over- eller underaktiv muskler og andre faktorer som påvirker riktig bevegelse.
fleksibilitet: En serie tester for å vurdere fleksibiliteten til dine forskjellige muskelgrupper.
Kroppsammensetning: En test for å vurdere ditt nåværende forhold av fett til muskelmasse som brukes som utgangspunkt for å spore fremgang.
Målinger: Treneren din kan ta en rekke målinger - nakke, midje, lår, bicep - å bruke som en baseline for å måle fremgang basert på dine mål.
Blodtrykk: På samme måte som i et legekontor, kan treneren bruke mansjett og stetoskop til å måle blodtrykket.
Kardiotesting: En rekke forskjellige tester kan brukes til å vurdere din aerobic fitness. Rockport-testen og YMCA-testen er vanlige eksempler. I Rockport-testen vil treneren få deg til å gå på tredemølle så fort du kan i et minutt, så måle hjertefrekvensen. YMCA-testen innebærer å gå i kadence på et 12-tommers trinn i 3 minutter, på slutten av treneren vil vurdere hjertefrekvensen.
Endelig - en treningsøkt
Det er ikke alle former og tester! Du kom til å trene, så treneren din vil vanligvis passe inn i en kort trening. Dette er en sjanse for henne å få en ide om din evne og for deg å få en smak av hennes treningsstil.
Hvis du er ny til fitness, vil treneren introdusere deg til noen maskiner og annet utstyr, kanskje vise noen øvelser, og be deg om å prøve noen få. Din første treningsøkt skal være lett og lavt trykk.
Hvis du har jobbet på egenhånd, kan treneren din lede deg gjennom en mer utfordrende treningsøkt, vise deg noe nytt utstyr og mer avanserte teknikker.
Det er opp til deg
Gjør din første økt med trenerarbeidet ditt for deg. Hvis det er spørsmål du ikke vil svare på eller prøve eller trene, vil du ikke gjøre det, la treneren vite det. Innse at treneren din har kompetanse og erfaring, men vet ikke alltid hva som passer best for deg.
Forbered deg på å lære mye av treneren din, men vær også klar til å veilede ham eller henne i dine ønsker og behov og liker og misliker. Tross alt er det din tid, pengene dine og kroppen din.
