De nyeste og angivelig største vekttapsproduktene der ute kan se fristende ut, men i virkeligheten er det ingen magisk kule for slanking. De virkelige "hemmelighetene" ligger i de prøvde og sanne metodene for å opprettholde et kaloriunderskudd og få regelmessig trening. Ifølge en rapport utgitt i "Canadian Family Physician", kan infrarøde badstuer hjelpe med avgiftning og kan også få hjertet og lungene til å utføre på et nivå som ligner på et moderat tempo. I en studie nevnt i rapporten, mistet deltakerne enda litt vekt ved å bruke badstuene. Men siden resultatene ikke var helt avgjørende, ville det være ditt beste å bruke badstuen som bare en del av et godt avrundet vekttap rutine.
Sunt vekttap
Trinn 1
Opprettholde en vanlig treningsrutine, utføre kardiovaskulær trening i omtrent 30 minutter eller mer en dag, fem dager i uken. Trening forbrenner kalorier, og du må brenne rundt 3500 mer enn du forbruker for å miste ett pund. Forskningen til dags på badstuer gir ikke et pålitelig antall kalorier du kan brenne fra å bruke dem, men det er rikelig med publisert informasjon om hvor mange kalorier du kan forvente å brenne ved å gå, løpe, sykle, svømme eller gjøre andre vanlige skjemaer av kardiovaskulær trening. Hvis begrenset mobilitet er et problem, kan du vurdere en roing maskin eller en hånd-sveiv syklus for å komme inn i din daglige dose av cardio. Kardio har en annen stor fordel: Det får kroppens avgiftningssystemer - lever, nyrer, hjerte og lunger - jobber hardere, noe som kan ha en lignende effekt som et produkt som er spionert på "detox".
Steg 2
Utfør styrketreningsøvelser to dager i uken, og jobber med alle de store muskelgruppene, inkludert ryggen, skuldre, armer, ben og kjerne. Styrketrening hjelper deg med å bygge muskler, som brenner mer kalorier enn fett.
Trinn 3
Last ned et vekttap app eller bruk en gratis kalori tracker online. Disse verktøyene vil hjelpe deg med å sette et daglig kalorimål basert på mengden du vil miste og din nåværende vekt. Hver dag, gå inn i maten du har spist og hvor mye trening du har gjort. Hold også en opplæringsnotatbok der du kan skrive ned øvelsene du har gjort, hvor du har jobbet og noen notater om trening du føler er verdt å merke seg.
Trinn 4
Endre matvarer du spiser og kutte søtsaker, alkohol eller fettfattige matvarer hvis du finner ut at du bruker for mange kalorier basert på ditt vekttapsmål. Prøv også å spise mindre porsjoner og konsumere mer frukt og grønnsaker når du er sulten.
Bruke badstuen
Trinn 1
Snakk med legen din om dine planer om å bruke en langt infrarød sauna. Personer med hjerteavvik eller hjertesykdom anbefales vanligvis å holde seg borte fra badstuer, men legen din kan tillate det så lenge du begrenser tiden og tar andre forholdsregler for sikkerhet.
Steg 2
Drikk mye vann. Som regel må du drikke omtrent halvparten av kroppsvekten i unser hver dag, men det teller ikke ekstra væske du trenger for trening og for vannet du vil bruke i badstuen. Harvard Health Publications anbefaler at du drikker omtrent to til fire ekstra glass vann etter hver badstue økt. Unngå å drikke alkohol før du bruker badstuen.
Trinn 3
Bruk badstuen et par ganger i uken, men ikke overskride produsentens anbefalinger for hvor lang tid du skal bruke i badstuen i løpet av en enkelt økt. Far-infrarøde badstuer er satt til en lavere temperatur enn "vanlige" badstuer og bruker en annen type lys som kan føre til at du svetter raskere enn du ville i andre badstuer, til tross for de relativt lavere temperaturene. Generelt er 30 minutter eller mindre den anbefalte tiden. Prøv å bruke badstuen like etter trening for å hjelpe deg med å slappe av og slappe av.
Trinn 4
Spor badstuen din i treningsdagboken, og noter hvor lang tid du brukte i badstuen, temperaturen i enheten, hvor mye vann du drakk og hvordan du følte. Dette kan hjelpe deg med å måle hvordan badstuen påvirker deg og om det er en gunstig del av vekttapet. Hvis du finner ut at du mister vekt raskere enn du ville forvente basert på kaloriforbruket og treningsvanene dine, husk at noe av den ekstra vekten kan skyldes vanntap fra badstuen.
Tips
- En kombinasjon av et sunt kosthold og mosjon er den ideelle vekttapplanen, men hvis du ikke klarer å utøve noen fysisk aktivitet, vil du fortsatt kunne kutte kalorier som en måte å slanke seg på. Bare vær sikker på å snakke med legen din om din vekttap plan og din badstue bruk.
advarsler
- Noen bruker også sin sauna tid til å utføre strekker eller til og med styrketreningsøvelser, men du bør gjøre dette med stor forsiktighet. Hvis du noen gang føler deg svimmel eller lyshårig mens du er i badstuen, kom du straks ut.
