Ifølge Pioneer Thinking er vellykket meditasjon omtrent tre ting: god holdning, læring å puste og holdning. Hvis du ikke kan lære å slappe av og nyte stille tid, kan det meditere kanskje ikke være for deg. Du må også lære å fokusere. Hvis du bruker din 20-minutters meditasjonstid på dagdrømmer om en ferie på stranden, vil det ikke gjøre mye for vekttapet ditt.
Trinn 1
Velg en tid og et sted hvor du ikke vil bli avbrutt. Dim lysene, lukk alle vinduene og dørene, slik at du er i absolutt stillhet, eller sett på litt myk instrumental musikk eller naturlyder CD som bakgrunn. Hold volumet lavt, akkurat nok til å blokkere distraherende støy.
Steg 2
Pust inn dypt og sakte. Hold ryggraden rett, men la hodet hvile ned mot brystet hvis det føles mer behagelig. Ifølge Holistic Online kan du også hvile mot en vegg for ekstra støtte. Dette kan være et godt alternativ hvis du har problemer med å sitte rett eller hvis du har problemer med ryggen eller smerte.
Trinn 3
Meditere hver dag om mulig. Ifølge Lawrence LeShan, Ph.D., i sin bok "Meditere for å oppnå en sunn kroppsvekt", bør du meditere minst fem dager i uken, i ca. 15 minutter om gangen. Gjør det konsekvent i minst seks uker til bedre forstå kroppen din og din forbindelse til mat og vekt.
Trinn 4
Velg et mantraord som gjelder dine mål. Ifølge LeShan kan chanting ordet "diett" eller "tynt" eller et annet lignende ord etter eget valg hjelpe deg med å fokusere på målet ved hånden. Bruk ordet for å hindre at tankene dine vandrer - bruk det for å hjelpe deg med å slappe av. Når du gjentar det, la musklene slappe av og synke dypere inn i meditasjonen.
Trinn 5
Tillat foreninger å komme gjennom. Hvis ditt mantraord er "tynt", kan du for eksempel ha positive foreninger som bikini, lykkelig eller strand. Eller du kan få negative foreninger som fattening mat eller føler deg trist og engstelig. LeShan anbefaler at du lytter til foreningene i noen sekunder og deretter går videre og la tankene ta med noe nytt. Han sier at disse foreningene kan hjelpe deg å forstå dine spisevaner og hvordan du reagerer på mat.
