Det vertikale hoppet er et plyometrisk trekk som primært brukes til å styrke underkroppen. Plyometriske øvelser innarbeider raske, kraftige bevegelser, og brukes ofte til å forbedre atletisk ytelse. Med bare minimalt utstyr som trengs, kan det vertikale hoppet bli innarbeidet i en treningsøkt for å øke hjertefrekvensen mellom settene, eller brukes som en styrkeøvelse av seg selv.
Hip Extension
Hip forlengelse er handlingen som utføres når du står opp fra å sitte i en stol. Hip forlengelse skjer i begynnelsen av hoppefasen, før føttene forlater bakken. Muskler involvert i hofteforlengelse er gluteus maximus, semitendinosus, semimembranosus, det lange hodet til biceps femoris og adductor magnus. Alle disse musklene er plassert i øvre ben eller gluteal-området.
Knekkeforlengelse
Knelettforlengelse er bevegelsen for å rette benet på kneleddet. Knee forlengelse skjer nesten samtidig med hofte forlengelse i et vertikalt hopp. En muskel er involvert i kneet forlengelse: quadriceps femoris. Denne muskelen kan brytes ned i fire separate muskler i fremre lår: Rectus femoris, vastus lateralis, vastus intermedius og vastus medialis. Disse fire musklene jobber sammen for å utføre kneforlengelse.
Ankel Plantarflexion
Ankelplanten er også kjent som "peker på tærne". Dette er den endelige bevegelsen på underbenet før du forlater bakken under et hopp. De primære musklene som er involvert er gastrocnemius og soleus, eller de store musklene i kalven.
Shoulder Abduction and Flexion
Vertikale hopp kan utføres med eller uten armbevegelser. Hvis armbevegelsen brukes, utføres den vanligvis som en endelig oppadgående rekkevidde mens du er i luften. Denne bevegelsen innebærer to typer bevegelse i skulderen: bortføring og bøyning. Muskler involvert i skulder bortføring er deltoid, supraspinatus og pectoralis major.
