Fordi vekttap handler om å skape et kaloriunderskudd - å spise færre kalorier enn du brenner dagen inn og ut dagen - kan tennis være en effektiv måte å miste vekt på. Å spille singler spesielt er en høy kalori-brennende aktivitet, selv om en god, konkurransedyktig kamp med dobler vil også bidra til å holde deg trim. Følg alt som tennis med sunne spisevaner for målbare forbedringer i vekttap.
Kalorier brent
En time med konkurrerende singles tennis ville brenne om 520 kalorier i en 155 pund person, ifølge Harvard Health Publications. En 185 pund person ville brenne nærmere 622 kalorier, fordi jo mer du veier, jo mer kalorier du brenner gjør samme aktivitet. Nøkkelen til kaloriforbrenning er intensiteten av aktiviteten og varigheten av treningen. Bare forestill deg at jo mer du flytter jager baller og lager skudd, jo mer vekt vil du miste å spille tennis.
Cardio Tennis
Cardio tennis er et treningsprogram med høy intensitet som inkorporerer tennis i calisthenics, løping, treningsøvelser og up-tempo musikk. Den bruker lavkompresjonsballer for å holde handlingen til tennisspillere med varierende evner. Cardio tennis dukket opp i store byer som en fitness trend i begynnelsen av 2000-tallet og tilbys nå i mange tennis klubber rundt om i landet. Kardio tennis talsmenn sier at kvinner vil brenne rundt 300 til 500 kalorier i timen i cardio tennis, mens menn kan brenne to ganger disse tallene.
Andre fordeler
I tillegg til å brenne kalorier hjelper tennis med andre sports- og treningsmål. Det forbedrer hånd-øye koordinering og utvikler muskler som trengs for stopp, start og sidelengs bevegelser som karakteriserer tennis. Tennis forbedrer også fleksibiliteten og brenner fett. Jo mer du kan erstatte fett med magert muskel, desto mer effektivt vil du forbrenne kalorier og gå ned i vekt.
Få mest mulig ut av din treningsøkt
Stred i minst 30 minutter med moderat intens fysisk aktivitet hver dag - eller i det minste de fleste dager - i uken. Så hvis du legger inn en god time med frem og tilbake tennis på en dag, kan du kanskje ta den neste dagen av. Men ikke la en god tennis treningsøkt gå til spill ved å overspise. Kompliser dine tennisøvelser med velbalanserte måltider som er lave i mettet fett for å akselerere vekttap.
