Når du trener med lav intensitet i lang tid, deltar du i aerobic. Aerobic trener rytmisk i 15 minutter eller lenger, mens du opprettholder 60 til 80 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Dens fordeler inkluderer vektkontroll, økt utholdenhet og psykologiske fordeler, for eksempel et forbedret humør og mindre angst. Historien om aerobic begynner på 1960-tallet.
1960
På 1960-tallet utviklet Dr. Kenneth H. Cooper et system med øvelser for å forhindre koronararteriesyke. Systemet ble utviklet på Air Force Hospital og var opprinnelig beregnet for de i militæret. Han kalte det "aerobic" i en bok med samme navn som han publiserte i 1968. Etter utgivelsen utviklet danser Jackie Sorenson dansrutiner som sikte på å forbedre cardio-fitness, som var myntet aerobic dance.
1980
Fra 1978 til 1987 økte antall personer som gjorde aerobic i USA fra en estimert 6 millioner til 19 millioner, ifølge Aerobic.org. I 1983 oppstod et nytt utvalg av aerobic når Howard og Karen Schwartz utviklet en konkurransedyktig sport, som ble ansett som sport-aerobic. I 1984 skapte sportsklær internasjonal organisasjon det første nasjonale aerobiske mesterskapet. Konkurrenter utfører et minutt, 45 sekunders rutine gjort til musikk. I 1996 ble navnet sports-aerobic endret til Gymnastique, ifølge Aerobic.org.
I 1989 introduserte konkurrerende gymnast Gin Miller stav aerobic til verden da hun brukte verandaen hennes til å rehabilitere kneet hennes med lavt innflytelse på musikk. Hun solgte ideen til Reebok i 1989, og hun regnes nå som skaperen av Step Aerobics, ifølge nettsiden Healthy Exercise World.
variasjoner
Siden sin debut i 1968 har aerobic utviklet seg gjennom ulike historier i forskjellige versjoner, som de som allerede er nevnt som trening aerobic, samt andre som Jazzercise, som inneholder jazzmusikk og dans aerobic. Andre typer dans blir ofte brukt, inkludert salsa eller ballett. Vann aerobic er også populær blant folk som har felles problemer eller har leddgikt.
kritikk
Akkurat som med mange andre treningsformer har aerobic blitt utsatt for kritikk. Hovedklagen er at aerobic ikke er en komplett form for trening, ifølge treningsnettstedet PersonalPowerTraining.net. Andre kritikere sier at aerobic kan forårsake skade og er ikke effektiv for å redusere fedme. Men som aerobic har blitt en vanlig fitness teknikk, har kritikken blitt redusert.
