Lysin er en essensiell aminosyre, noe som betyr at kroppen ikke kan produsere den, men kroppen krever at den fungerer som den skal. Lysin finnes mest i biff, fisk, kylling og soya, men det finnes også i bønner og meieriprodukter. Den gjennomsnittlige voksen krever ca. 85 g lysin om dagen. Personer som trener kan dra nytte av å ta så mye som 1 g til 3 g lysin daglig.
Muskelsyntese
Lysin finnes i overflod i skjelettmuskulaturen. Det spiller en viktig rolle i bygging og vedlikehold av skjelettmuskulaturvev. Lavt nivå av lysin har vært knyttet til en nedgang i proteinsyntesen. Proteinsyntese er viktig for å hjelpe kroppen til å gjenoppbygge muskel etter trening. Når du trener musklene dine, bryter muskelproteinene ned. Lysine bidrar til å gjenoppbygge muskelvev, som hjelper til med gjenopprettingsprosessen etter en trening.
Lysin og vitamin C
Lysin, som de fleste aminosyrer, opptrer ikke alene. Ofte vil aminosyrer kombinere med vitaminer, mineraler og andre forbindelser i kroppen din for å danne andre aminosyrer. Lysin kombinerer lett med vitamin C, spesielt når konsentrasjoner av lysin i kroppen er høye. Når lysin kombineres med vitamin C, vil kroppen din omdanne den til en annen aminosyre, karnitin. Carnitine hjelper kroppen å metabolisere fettforretninger og regulere oksygen. Når du trener, betyr dette at kroppen din vil være mer effektiv ved å brenne fett og gi oksygen til muskler som trenger det.
Lysin og arginin
Akkurat som lysins evne til å kombinere med vitaminer, kan effektene dessuten økes når det tas sammen med andre aminosyrer. Arginin er en betinget ikke-essensiell aminosyre, noe som betyr at kroppen din vil produsere nok tilstrekkelig, slik at kostholdskilder ikke er nødvendig. Bevis foreslår at når lysin og arginin blir funnet sammen, øker plasmagennivået av humant veksthormon. En økning i tilstedeværelsen av humant veksthormon hjelper idrettsutøvere til å bygge muskler og forbedre atletisk ytelse.
Antikatabolisk effekt
Katabolisme er prosessen med å bryte ned vev. Når du trener, går kroppen inn i en katabolsk tilstand. Etter trening er det viktig å reversere denne katabolske effekten og gå inn i en anabolsk tilstand, som er en tilstand av vevsvekst. Lysin har blitt funnet å redusere graden av proteinforringelse i kroppen, og virker således som en anti-katabilisk forbindelse. Ved å redusere graden av protein nedbrytning, er det lettere for kroppen din å bli anabole etter en trening og å gjenopprette og bygge muskler.
