Cellulite pryder ryggene dine for en rekke grunner: genetikk, dårlig sirkulasjon, inaktivitet og hormoner, for å nevne noen få. Du kan ikke få øye på de humpete tingene, men du kan stramme musklene under den med bestemte øvelser. Hvis du virkelig vil ha glatte bakder som du kan bære i booty shorts, slå kardio treningsøkter med en hevn og spis riktig.
Hva er Cellulite?
Cellulitt er fett, men det er overfladisk fett som hviler like under huden din. Derfor er det vanligvis mer synlig enn fett som finnes dypere i kroppen din. Det virker dunklet fordi det skyver inn i rom rundt bindevevet som forbinder fett til huden.
De fleste kvinner har litt cellulitt fordi deres bindevev har flere plasser for fett å presse gjennom enn menn. Det kan vises hvis du er overvektig eller hvis du er tynn. Din rumpe er et vanlig sted for fettet å dukke opp, som er underlivet, lårene og flankene.
Årsaker til cellulitt
Cellulitt er ikke en helsefare, men det er en estetisk utfordring. Å være overvektig gjør deg definitivt mer tilbøyelig til å ha en overflod av cellulitt på baksiden din, men det kan også være inaktivitet, dårlig kosthold og dehydrering.
Når du begynner på mosjon for å redusere utseendet av butt cellulitt, hydrat tilstrekkelig. Ikke bli fanatisk om den nøyaktige mengden vann du bruker, men drikk regelmessig hele dagen og konsumere rikelig med fuktighetsgivende matvarer, som ferske grønnsaker og grønne grønnsaker.
Det produserer også hjelper deg med å rydde opp dietten. En kamp mot cellulitt krever å spise mer sunn og ta i færre kalorier og flere næringsstoffer. Velg for rå nøtter eller frukt for en matbit i stedet for en granolabar eller en pose med chips. Ved måltider, fokus på dampet eller stekt veggies, magert protein og helkorn.
Få opp farten
For å hjelpe deg med å miste cellulitten, er trening som brenner kalorier viktig. Dette gjør cardio king. Gå raskt, løp, sykle, vandre åser eller danse for å hjelpe deg med å opprette et kaloriforbruk, slik at du mister overflødig fett - dette vil føre til redusert utseende av cellulitt. Flytting regelmessig øker også sirkulasjonen, noe som kan bidra til å forbedre utseendet til cellulitt også.
Butt-spesifikke bevegelser
Styrken beveger seg for din glutes hjelper til med å skape et fast muskulært fundament, så dimpling av cellulitt er mindre åpenbar. Du kan ikke få all din cellulitt til å forsvinne, men du kan skape en fastere base slik at du har mindre jiggle og ripple.
Utfør esel spark fra dine hender og knær. Fotokreditt: undrey / iStock / GettyImages Esel Kicks (Quadruped Hip Extension): Kom deg på alle fire. Bøy høyre kne og løft høyre lår, så det er parallelt med gulvet. Opprettholde en 90-graders bøyning ved knæleddet. Fra denne posisjonen, spark den høyre sålen på foten opp litt høyere mens du klemmer på rumpen. Hold absen din kontraheret og unngå å hakke opp gjennom hele høyre side, med fokus på å gjøre bevegelsen kommer fra glutenene dine. Gjør opptil 20 reps på hvert ben.
Stående Hip Extension: Stå og hold fast på en stol eller stolpe. Bøy ditt høyre kne, så skinnet er parallelt med gulvet. Trykk din høyre hæl tilbake når du klemmer dine glutes. For å gjøre dette trekket mer utfordrende, bruk en kabelmaskin eller fest et motstandsbånd rundt en solid stolpe eller i døråpning og sløyfe den andre enden rundt bunnen av høyre fot. Skyt bakover mot motstanden. Gjør 15 til 20 reps per ben.
Hip-forlengelsesmaskiner fungerer effektivt baken din. Fotokreditt: LUNAMARINA / iStock / GettyImages Knebøy: Squats jobber med gluten, spesielt hvis du sitter lavt inn i stillingen og presser opp med dine hæler. Bruk ekstra vekt for å gjøre dem mer effektive i å bygge muskler. Hold dumbbells i hver hånd sammen med kroppen din mens du knekker seg ned og opp, eller sett en lastet barbell over baksiden av skuldrene. Sikt for 10 til 15 representanter.
Andre effektive øvelser for å jobbe glutes, eller butt muskler, inkluderer fremover lunges og step-ups. Arbeid glutes to til tre ganger i uken på ikke sammenhengende dager for å få de beste resultatene. Du vil ikke helt utrydde cellulitt med disse treningsøktene, men du får en fastere, jevnere utseende.
