Vitaminmangler kan forårsake milde helseproblemer eller føre til alvorlige sykdommer. En person kan utføre flere tiltak for å hindre mangel på vitamin, for eksempel å spise et bredt utvalg av matvarer og konsumere frukt, grønnsaker, fullkorn og belgfrukter i sunne deler. Du kan også overvåke dine spisevaner for å sikre at du får nok vitaminer. Hvis du ikke gjør det allerede, bør du tenke på å ta et vitamintilskudd. Vær også oppmerksom når du viser uvanlige fysiske symptomer. Mens mange vitaminmangel er sjeldne, kan fysiske symptomer peke på mangel på et bestemt vitamin. Se en helsepersonell hvis du oppdager noen symptomer på vitaminmangel.
Trinn 1
Hold en matdagbok. Online-programmer kan fortelle deg næringsfakta, inkludert vitamininnhold, av hver mat du spiser. Beregn hvor mye av hvert vitamin du bruker hver dag, og sørg for at hver oppfyller Anbefalt kosttilskudd.
Steg 2
Merk om øynene dine har problemer med å tilpasse seg til mørket. Dette er et tidlig tegn på mangel på vitamin A, ifølge Merck Manuals Online Medical Library. Du kan også oppleve nattblindhet eller redusert evne til å bekjempe infeksjoner. Imidlertid er mangel på vitamin A sjelden i USA.
Trinn 3
Vurdere tretthet, svakhet, irritabilitet, vekttap og vage myalgi og artralgi - alle tidlige tegn på mangel på vitamin C, ifølge Merck Manuals Online Medical Library. Mylagias er muskelsmerter og artralgier er felles smerter. Til slutt resulterer mangel på vitamin C i skjørbuk, en sjelden tilstand karakterisert ved tretthet, ubehag, tannkjøttbetennelse, ledsmerter og dårlig sårheling.
Trinn 4
Se etter ufrivillig sammentrekning av muskler, følelsesløp i fingertuppene og rundt munnområdet, tråkking av øyets og nesens muskler og rundt munnen eller spasmer i hender eller føtter. Dette er alle symptomer på hypokalsemi, en tilstand som skyldes vitamin D-mangel, ifølge Merck Manuals Online Medical Library. D-vitamin mangel kan også resultere i rickets eller osteomalacia. Rickets er en sjelden sykdom som resulterer i myke ben og skjelettdeformiteter. Osteomalacia resulterer i svake muskler og bein.
Trinn 5
Se etter tegn på muskel svakhet for å avgjøre om det finnes en vitamin E-mangel. Vanlige tegn på denne mangelen er perifer neuropati, ataksi, skjelettmopopi, retinopati eller nedsatt immunrespons. Vitamin E-mangel er sjeldne, men ofte et problem for personer som har fettmalabsorpsjonssykdommer. Perifer nevropati forårsaker nummenhet og smerte i hendene og føttene. Ataxia beskriver en mangel på muskel koordinering. Myopatier bidrar til svekkelse og atrofi av skjelettmuskler. Retinopati er skade på blodkarene i netthinnen som kan føre til blindhet.
Trinn 6
Vær oppmerksom på nedsatt blodpropp og lett blåmerke eller blødning, da du kan ha vitamin K-mangel. Et tidlig tegn tilsier blod fra tannkjøttet eller nesen, ifølge University of Maryland Medical Center. Mangel er sjeldne, men kan forekomme hos personer som tar antikoagulantmidler mot vitamin K, gitt til de som har leverskade eller som har fettmalabsorpsjonsforstyrrelser, ifølge Linus Pauling Institute ved Oregon State University.
Trinn 7
Målemønstre av tretthet, irritabilitet, dårlig minne, søvnforstyrrelser eller smerte i regionen over hjertet eller magen, da dette kan signalere en tiaminmangel, ifølge Merck Manualer Online Medical Library. Senere forårsaker mangel på sykdommen beriberi. Resultatene av tiaminmangel kan inkludere perifer neuropati, rask hjertefrekvens, hjerteforstørrelse, alvorlig hevelse, pustevansker, kongestiv hjertesvikt, unormale øyebevegelser, holdning og gangavvik eller abnormaliteter i mental funksjon. Alkoholisme er hovedårsaken til tiaminmangel i utviklede land, ifølge Linus Pauling Institute ved Oregon State University.
Trinn 8
Vær oppmerksom på at du har ondt i halsen, eventuelle sprekker eller sår på leppene og i hjørnene av munnen, rødhet i tungen og betennelse i huden, som er alle mulige tegn på riboflavinmangel. Også kalt ariboflavinosi, riboflavinmangel oppstår vanligvis når andre vannoppløselige vitaminer mangler. Risikoen er høyere hos alkoholikere, mennesker som er laktoseintolerante og de som er veldig fysisk aktive, ifølge Linus Pauling Institute ved Oregon State University.
Trinn 9
Pas på hudlesjoner, brenner i strupehulen og spiserøret, magesmerter og forstoppelse, da disse kan være symptomer på niacinmangel, ifølge Merck Manuals Online Medical Library. Senere kan mangel på niacin resultere i pellagra. Pellagra-symptomer inkluderer dermatitt, diaré og demens.
Trinn 10
Legg merke til nummenhet og smertefull brennende og prikkende i føttene, samt tretthet. Dette kan muligens være et tegn på pantotensyre mangel, selv om det er svært sjeldent.
Trinn 11
Vær oppmerksom på kroppslige forandringer som dermatitt, sårtunge, depresjon, forvirring og kramper, da disse kan signalere en vitamin B6-mangel. Mange eldre amerikanere får ikke nok vitamin B6, selv om de ikke oppfyller kvalifikasjonene for mangel, ifølge National Institutes of Health. Alkoholikere har økt risiko. Likevel er mangel på vitamin B6 sjelden i USA.
Trinn 12
Vær oppmerksom på mønstre av hårtap, utslett rundt øynene, nesen, munnen og kjønnsområdet og nevrologiske problemer, alle symptomer på biotinmangel. Denne mangelen er sjelden; personer med arvelig tilstand biotinidase mangel, tar antikonvulsiva, gravide og med leversykdom er blant de som er i fare.
Trinn 13
Vurder eventuelle forstoppelse, tap av matlyst og vekttap for å avgjøre om det foreligger en vitamin B12-mangel. Personer med risiko for vitamin B 12 mangel inkluderer eldre voksne, de med pernisiøs anemi, de som har hatt gastrointestinal kirurgi, vegetarianere og gravide og ammende kvinner.
Tips
- Ikke forsøk å rette opp situasjoner angående vitaminmangler uten veiledning fra en profesjonell. Hvis du har en vitaminmangel, kan du kreve injeksjoner eller kosttilskudd, i stedet for bare kosttilskudd.
