Mens enkelte grupper har høyere risiko for å utvikle høyt blodtrykk, som eldre og de avrikanske amerikaners nedstigning, kan det påvirke noen i alle aldre. Om lag en av tre voksne har høyt blodtrykk, ifølge sentrene for sykdomskontroll og -forebygging, med om lag 10 prosent av de under 34 år. Som en 20 år gammel kan et sunt blodtrykk holde hjertet ditt sunt.
Blodtrykksmålinger
Ditt blodtrykk er måling av blodstyrken mot arterieveggene dine. Den inneholder to tall, systolisk og diastolisk. Det systoliske blodtrykket er toppnummeret og måler trykket når hjertet ditt slår. Det diastoliske blodtrykket er bunnnummeret og måler trykket mellom beats når hjertet ditt er i ro. Blodtrykk måles i millimeter kvikksølv eller mm Hg.
Sunt blodtrykk
Et sunt blodtrykk for en 20 år gammel bør være mindre enn 120 mm Hg / 80 mm Hg. Mens blodtrykket ditt kan variere hele dagen, reduserer du risikoen for å utvikle komplikasjoner relatert til høyt blodtrykk, for eksempel et hjerteinfarkt eller hjerneslag. Hvis blodtrykket varierer fra 120 til 139 mm Hg / 80 til 80 mm Hg, anses du å være prehypertensiv og mer sannsynlig å utvikle høyt blodtrykk hvis du ikke tar skritt for å forhindre det. En blodtrykksmåling på 140 mm Hg / 90 mm Hg regnes som høyt blodtrykk.
Forebygging
Å gjøre sunne livsstilsvalg kan forhindre deg i å utvikle høyt blodtrykk. En av de viktigste tingene du kan gjøre for å hjelpe deg med å opprettholde et normalt blodtrykk er å følge et sunt kosthold som er lavt i natrium og rik på frukt, grønnsaker, fullkorn, magre kilder til protein og fettfattige meieriprodukter. Regelmessig fysisk aktivitet bidrar også til å holde blodtrykket innenfor et akseptabelt område. Å følge et sunt kosthold og treningsprogram kan også hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt, som også bidrar til å kontrollere blodtrykket. Det hjelper også hvis du utvikler teknikker for å hjelpe deg med å håndtere stresset ditt. Og hvis du røyker, avslutte.
DASH Diet
DASH, kosttilskudd til å stoppe hypertensjon, kosthold er en sunn matplan du kan følge for å hindre deg i å utvikle høyt blodtrykk. Kostholdet er lavt i natrium, totalt fett, mettet fett og kolesterol og høyt i næringsstoffer som kan bidra til å senke blodtrykket, inkludert kalium, magnesium, kalsium og fiber. Kostholdet oppfordrer deg til å spise mer frukt, grønnsaker, hele korn, nøtter, frø, belgfrukter og fettfattige meieriprodukter. Det anbefaler også at du velger mer magre kilder til animalsk protein, som fisk og fjærfe, men begrenser inntaket til 6 oz. eller mindre en dag.
