Sangere og profesjonelle høyttalere må passe på sine stemmer, akkurat som idrettsutøvere bryr seg om sine kropper. Stemmekablene er overraskende små, om størrelsen på en krone i en kvinne og størrelsen på en nikkel i den gjennomsnittlige mannen. For å holde dem sunne anbefaler National Institute of Døvhet og andre kommunikasjonsforstyrrelser at du spiser mye frukt og grønnsaker som inneholder vitaminer A, E og C.
Vitamin A
Vitamin A har en viktig rolle i vokal helse samt generell helse fordi den fremmer god åndedretts helse og hjelper kroppen til å bekjempe infeksjoner. Frukt og grønnsaker som inneholder vitamin A inkluderer søte poteter, gulrøtter, collard greener, spinat, squash, aprikoser og romaine salat. Ved å bruke minst to porsjoner om dagen på de fleste av disse fruktene eller grønnsakene, kommer du nær din anbefalte daglige tilførsel på 900 mikrogram vitamin A for menn eller 700 mikrogram for kvinner.
Vitamin C
Vitamin C hjelper i kroppens evne til å danne og vedlikeholde kollagen og andre vev, og det kan spille en rolle i respiratorisk helse ved å forbedre astma, noe som er viktig for å opprettholde en sunn stemme og lungekapasitet. Frukt og grønnsaker som er høyt i C-vitamin, inkluderer appelsiner, rød paprika, kiwi, jordbær, brokkoli, grapefrukt og tomater. Disse fruktene og grønnsakene varierer i innholdet av C-vitamin, men bare 1/2 kopp rød paprika inneholder 116 mg vitamin C, mer enn den anbefalte daglige kvoten på 90 mg for menn og 75 mg for kvinner.
Vitamin E
E-vitamin støtter funksjonen til celler i lungene og hjernen, og sunne lunger er viktige for å opprettholde stemmen din. Leafy grønne grønnsaker som spinat og frukt som avokado og mango er gode kilder til vitamin E. Den anbefalte daglige kvoten for vitamin E for menn og kvinner er 15 mg, noe som ville være vanskelig å vedlikeholde gjennom porsjoner av frukt og grønnsaker alene . Nøtter, frø og oljer er de beste kildene til vitamin E.
Forsiktighetsregler
Den beste måten å opprettholde en sunn stemme på er å spise en rekke frukt og grønnsaker daglig. Hvis du tar multivitamin, bør du ikke ta ekstra vitamin A eller E tilskudd. Overdosering av vitamin A eller E kan få alvorlige konsekvenser for helsen din, fordi disse vitaminene er fettløselige og holder deg i systemet ditt lenger enn C-vitamin, som er vannløselig. Derfor anbefaler National Institutes of Health å unngå overdreven inntak av vitaminer A og E. Kontakt legen din før du tar noen kosttilskudd for vitamin A eller E utover et grunnleggende multivitamin.
