Influensa, mer kjent som influensa, er en viral infeksjon som påvirker ditt øvre luftveisystem, forårsaker symptomer som overbelastning, hoste, hodepine, feber, kuldegysninger og tretthet. Det er en svært smittsom sykdom og spres gjennom luften og ved å berøre forurensede overflater. Selv om vitaminer ikke kan kurere influensa, kan de bidra til å styrke immunsystemfunksjonen, og redusere risikoen for å treffe en influensainfeksjon. Sjekk med legen din før du øker vitamininntaket for å hindre influensa.
Vitamin C
Vitamin C er blant de mest kjente immunforsterkende vitaminer som er tilgjengelige. Dette vitaminet kan stimulere kroppens produksjon av interferon, et kjemikalie som bidrar til å ødelegge virusinfeksjoner, ifølge Phyllis Balch, forfatter av "Prescription for Nutritional Healing." Det kan også øke antallet hvite blodlegemer, og beskytte kroppen mot influensainfeksjon. Øk inntaket av C-vitamin ved å legge mat til kostholdet ditt som kiwi-frukt, granatepler, blåbær, jordbær, spinat, limer, sitroner og appelsiner. Fordi kroppen din krever store doser av vitamin C for å avverge influensa, så mye som 10.000 milligram per dag, bør du vurdere et vitamintilskudd for ytterligere å øke C-vitamininntaket.
Vitamin B-5
Vitamin B-5, også kjent som pantotensyre, kan stimulere produksjonen av binyrene, og gir kroppen din hormoner for forbedret immunsystemrespons. Det kan også øke produksjonen av antistoffer som angriper og ødelegger influensaviruset, ifølge Balch. Vitamin B-5 forbedrer også metabolismen av karbohydrater og proteiner fra matkilder som kroppen din bruker til energi og immunsystem helse. Dette vitaminet finnes i B-komplekse vitamintilskudd, samt matvarer som sopp, rug, full hvete brød og garbanzo bønner.
Vitamin d
Vitamin D er et essensielt vitamin som kroppen din produserer når huden din blir utsatt for ultrafiolette stråler fra solen. Dette vitaminet er imidlertid også tilgjengelig i tilleggsform, samt fra matkilder som egg, melkeprodukter, tunfisk, laks, makrell og kveite. Dette vitaminet kan forbedre immunsystemets evne til å produsere proteiner som bekjemper sykdomsproducerende mikrober, ifølge Harvard School of Public Health. Imidlertid er bevis som forbinder vitamin D med beskyttelse mot influensa i stor grad anekdotisk.
Vitamin A
Som vitamin C, kan vitamin A stimulere produksjonen av hvite blodlegemer som ødelegger influensaviruset. Det er også en potent antioksidant, som kan forhindre skade på øvre luftveier forårsaket av toksiner og frie radikals celler. Vitamin A er vanligvis inkludert i multivitamintilskudd og er også tilgjengelig som et frittstående supplement. Du kan øke vitamin A inntaket ved å konsumere mat som gulrøtter, biff lever, brokkoli, cantaloupe, løvetann greens, cayenne peppers og alfalfa. Sjekk med legen din før du øker vitamin A-inntaket ditt for å avverge influensa da daglige doser på mer enn 10 000 internasjonale enheter kan være giftige for leveren din.
