Trendy detoks dietter er ment å hjelpe kroppen til å kvitte seg med skadelige stoffer. Metabolismen din er ditt kaloriforbrenningssystem. Mens visse dietter kan påvirke kroppens metabolske hastighet, kan du ikke "detoxere" stoffskiftet ditt. Men lav-kalori detox dietter kan redusere det ned. Hvis du vurderer et detox diett for å hoppe på vekttap eller gi stoffskiftet et løft, snakk med legen din eller diettmannen for å hjelpe deg med å utforme en plan som oppfyller dine mål og behov.
Detox Diet Basics
De fleste detoks dietter begrenser inntaket til en type drikke, for eksempel en søt og krydret koking, urtete eller frisk frukt og grønnsaksjuice. Et vann raskt, også brukt som detox diett, er en diett der du begrenser inntaket til en drink etter eget valg i en bestemt periode, vanligvis fra tre dager til flere uker. Tanken er at disse diettene gir fordøyelsessystemet et hvil, slik at en omsetning av celler kan gi et sterkere og sunnere system.
Selv om denne teorien kan høres fornuftig, støtter det ikke noe bevis i henhold til en 2008 artikkel publisert i dagens dietist. I tillegg utskiller kroppen din naturlig giftige stoffer hver dag gjennom urinen, avføring og svette uansett hva du spiser.
Om stoffet ditt
Mat og drikkevarer gir kroppen din energi som kalles kalorier. Begrepet "metabolisme" refererer til systemet som bruker disse kaloriene, inkludert kaloriene som trengs for å drive grunnleggende kroppsfunksjoner som pust og opprettholde muskelmasse; de som trengs for fordøyelsen; og de brent for aktiviteter som å lage morgenkaffen din eller 30-minutters løp på tredemølle. Antall kalorier kroppen din brenner hver dag, avhenger av kjønn, kroppsstørrelse, mengden muskel du har, dine daglige aktiviteter og din genetikk. Mens kroppen din brenner 10 kalorier for hver 100 kalorier som forbrukes, det du spiser eller drikker, har ingen signifikant effekt på stoffskiftet.
Detox diett og metabolisme
Selv om det er mulig å konsumere nok kalorier på en juice detox raskt, er de fleste detoks dietter svært lave i kalorier. Når du begrenser kaloriinntaket til ekstremiteter - færre enn 1200 kalorier om dagen for kvinner eller 1800 kalorier om dagen for menn - din kropp brenner muskelen for drivstoff. Tap av muskel, som står for en stor del av stoffskiftet, betyr en nedgang i metabolisme. I utgangspunktet kan et detox diett faktisk redusere stoffskiftet.
Et sunt Detox-diett
Hvis du vil forbedre helsen din og kroppens evne til å kvitte seg med giftige stoffer, må du spise mat som holder hele kroppen frisk og i god stand, spesielt de systemene som blir kvitt de toksinene. Disse inkluderer ikke bare fordøyelsessystemet ditt, men også lever og nyrer. En diett som begrenser inntak av sukker og usunn fett, som mettet fett og transfett, og øker forbruket av næringsrike matvarer som er høy i fiber, som frukt, grønnsaker og hele korn, anbefales.
Hvordan forbedre din metabolisme
Hvis du er bekymret for at stoffskiftet ditt er sakte, øker hastigheten opp med mer aktivitet og muskel. Totalt 30 eller flere minutter per dag med aerob trening er en god måte å brenne ekstra kalorier, spesielt hvis du prøver å gå ned i vekt. Mer aktivitet i løpet av dagen din bidrar også til å brenne flere kalorier, for eksempel å ta trappene, passe i gange eller parkering langt fra innganger. Og fordi det brenner mer kalorier enn fett, legger du til muskel treningsøkter med regelmessige styrketreningsøvelser, som løftevekter eller yoga, to ganger i uken, gir også stoffskiftet et løft bedre enn noen detox diett.
