Cellular respirasjon inkluderer reaksjonene i kroppene i kroppen din når de konverterer maten du spiser til et molekyl av energi som kalles adenosintrifosfat, eller ATP, et skjema som dine celler kan bruke. Lette husholdningsaktiviteter eller å sitte ned for å se på TV krever en jevn tilførsel av ATP. Når du går over fra daglige aktiviteter for å trene, eller når du må bære vaske opp flere trapper, trenger kroppen din en rask utbrudd av ATP.
Aerob eller Anaerob
Din cellulære respirasjon eller cellulær metabolisme kan være aerob eller anaerob. Dette er prosesser hvor energi omdannes fra maten du spiser i energimolekyler som cellene i kroppen din kan bruke. Aerob åndedrett oppstår i nærvær av oksygen, mens anaerob metabolisme oppstår i fravær av oksygen. Den type åndedrett du bruker, avhenger av intensiteten og varigheten av treningen din.
90-sekunders barriere
Anaerob åndedrett foregår ved utbruddet i opptil 90 sekunder. Gjentatte anfall av kort og intens trening, som sprint, øker frekvensen av anaerob respirasjon. Hvis trening fortsetter utover 90 sekunder, baserer cellene seg på aerob åndedrag for å skape energi, og øker frekvensen av aerob åndedrettsvern. Vekt trening og sprinting stole på anaerob respirasjon, mens du kjører en halv kilometer eller lengre løp eller tar en aerob dans klasse engasjerer aerobic respiration.
Hva skjer der
Anaerob åndedrett forekommer i vannet væske inne i cellen. Aerob åndedrett foregår i en organel eller struktur inne i cellen som kalles mitokondriene.
Drivstoffkilder
Den anaerobe prosessen er bare avhengig av karbohydrater for å skape energi. Den aerobic prosessen bruker karbohydrater og fett til å produsere energi. Hvis det meste av treningen består av svært intense øvelser, må du konsumere nok karbohydrater for å brenne anaerob respirasjon. Hvis det meste av treningen varer mer enn 20 minutter, kan du redusere inntaket av karbohydrater for at kroppen din skal bryte ned lagret kroppsfett for å brenne aerobic respirasjon. Å utføre flere anaerobe øvelser i forhold til aerobic øvelser vil øke frekvensen av anaerob respirasjon; å gjøre mer aerobic øvelser vil øke hastigheten og effektiviteten av aerobic respiration.
Sammenligning av to
Langvarig aerob trening brenner fett for å produsere energi. Likevel brenner kort og svært intens øvelse flere totale kalorier og øker mengden enzymer som er ansvarlige for å bryte ned fett, ifølge en 2009-artikkel av Brad Schoenfeld og Jay Dawes, utgitt av National Strength and Conditioning Association. Ta med en kombinasjon av intens anaerob trening og lav-til moderat intensitet aerob trening i treningsuke for å dra nytte av fordelene ved begge typer cellulær respirasjon.
