Selv om "frokost til middag" kan virke som et underlig konsept, er en sunn mat sunn uansett hvilken tid på dagen du spiser den. Det er noen forskjellige fordeler med å starte dagen med en bolle med havremel, men du kan få alle de samme ernæringsmessige fordelene ved å ha det til middag i stedet.
fordeler
En av grunnene til at havregryn kan være en så vellykket mat for vekttap og sunt vektvedlikehold, er på grunn av lavt energidensitet. En lavt energi-tett mat har høyt vann- og fiberinnhold og lavt fett og kaloriinnhold. I hver 100 g kokt havremel konstaterer USDA at mer enn 83 g er fra vann. At vann, kombinert med både løselig og uoppløselig kostfiber i havre, kan holde deg full lenger enn andre matvarer, og kan oppfordre deg til å spise færre totale kalorier. ChooseMyPlate.gov rapporterer også at hele korn som havremel kan redusere risikoen for forstoppelse og hjertesykdom.
The Evening Meal
Når du spiser havregryn til frokost, kan det bidra til å dempe din sult hele dagen, men den fordelen er ikke så viktig hvis du spiser den om kvelden. Men hvis du er utsatt for ettermiddagsmat eller overbærende desserter, kan du fortsatt kutte kalorier og følge et sunnere kosthold ved å spise havregryn om natten. Når du spiser hele korn og fiber hele dagen, kan å spise havregryn til middag også hjelpe deg med å "hente" på disse næringsstoffene og balansere kostholdet ditt, så lenge du spiser vanlige porsjoner av frukt, grønnsaker, magre proteiner og meieri på andre tider av dagen.
Havregryn og jordnøtt smør blandet med litt honning vil lage en sunn, ikke-bake kake på slutten av dagen.
Ernæringsfakta
USDA rapporterer at en kopp kokt havregryn, enten fra hurtig, vanlig eller instant havre, har om lag 165 kalorier, 6 g protein, 3,5 g fett, 28 g karbohydrater, 4 g fiber og 0,5 g sukker. Husk at hvis du lagrer havregryn med melk i stedet for vann, eller hvis du legger til krem, sukker eller frukt til de kokte havrene, vil næringsverdiene endres tilsvarende.
betraktninger
Når du streber etter å følge et sunt kosthold, er en av de viktigste faktorene du bør vurdere, variasjon. Havregryn gir en balanse mellom karbohydrater, fett og protein, så det er et sunt valg når som helst på dagen, men du kan gjøre det til en mer balansert middag ved å servere den med frukt eller grønnsaker og skummet melk eller fettfri yoghurt for et ekstra boost av protein som du vanligvis får med kjøtt.
