Med vanlig trening kan du oppdage at du har falt en klær størrelse uten å miste vekt. Det er mulig å tone musklene og tømme tommer, men ikke pounds. Ofte er din generelle kroppssammensetning, i motsetning til hvor mye du veier, en bedre indikator på ditt treningsnivå.
Bygge muskel
Når du starter styrketrening regelmessig, vokser musklene dine, og du kan faktisk begynne å gå ned i vekt. Det kan være fordi du har fått mer muskel mens du mister fett. Muskelvev veier mer enn fettvev, slik at du kan miste inches mens toning, men ikke miste pounds. Vekten din kan ikke endres, men du kan se en synlig forskjell i muskeltonen og kroppens overordnede form.
Sunn vekt
Et vekttap plateau oppstår når du slutter å miste pounds til tross for at du ikke har gjort noen endringer i kostholdet eller treningsrutinen. Du kan imidlertid fortsette å miste tommer ettersom muskelmassen øker, selv om vekten din forblir den samme. Hvis du ennå ikke har nådd en sunn vekt og trenger å fortsette å miste pounds, kontakt legen din for forslag.
Diettfaktorer
Du kan miste både inches og kroppsvekt gjennom trening alene, men det krever at du bruker mer kalorier enn du forbruker. Du må eliminere 3500 kalorier for å miste 1 kilo fett. Begynn å legge merke til hva du spiser hver dag, og skriv det ned i en matdagbok. Når du vet hvor mye du spiser, vil du kunne gjøre de nødvendige endringene for å kutte kalorier og begynne å slippe pounds.
Ytterligere hensyn
Når musklene vokse og bli sterkere, må du enten trening oftere eller med høyere intensitet for å holde miste både inches og pounds. Du kan trene 10 minutter lenger hver dag eller begynne å løfte tyngre vekter. Endre opp treningen variabler - hastighet, intensitet, frekvens - kan bidra til å holde musklene utfordret slik at fitness fremgang ikke stall.
