Ryggstasjonære sykler har ryggstøtter, og du pedaler med beina foran deg i stedet for kroppen din som en vanlig sykkel. Mengden kalorier du brenner sykling avhenger av kjønn, treningsnivå, alder og kroppssammensetning, sier treningsfysiologen William McArdle.
Basal Metabolic Rate
Basal metabolic rate, eller BMR, er antall kalorier du brenner mens du er i ro, sier dieter Ellen Coleman. Jo mer fettfri masse du har, for eksempel muskler og bindevev, desto flere kalorier vil du brenne, noe som påvirker hvor mange kalorier du brenner mens du sykler. For eksempel, hvis du har 132 pounds av fettfri masse, vil du brenne rundt 1666 kalorier om dagen uten å ta hensyn til øvelsen.
Kalorier brent
Hvis du veier mellom 100 og 130 pounds, ville du brenne mellom 2,8 til 3,8 kalorier per minutt på 5,5 miles i timen, ifølge McArdle. Ved 9,5 miles i timen vil du brenne mellom 4,6 og 5,9 kalorier. Hvis du veier mellom 170 til 200 pounds, vil du brenne mellom 4,9 til 5,8 kalorier per minutt på 5,5 miles i timen og mellom 7,7 og 9,9 kalorier ved 9,5 miles per time. For eksempel, hvis du veier 100 pounds og du sykkel på 5,5 miles i timen i 30 minutter, multipliserer du 2,8 ved 30 som tilsvarer 84 kalorier.
Ekspert Insight
Intervalltrening øker antall kalorier du brenner. Dette kan innebære sykling med høy intensitet i ett minutt, etterfulgt av lavintensiv sykling i to minutter. Dette øker stoffskiftet mye høyere enn å gjøre stabil syklus, sier Coleman.
