Knocking out 100 push-ups på en dag er en ganske imponerende prestasjon. Du skulle tro at du brente alvorlige kalorier som ville hjelpe deg med å slippe pounds, eller i det minste motta en ekstra øl, kake eller pizza stykke.
Kaloriene brent med 100 push-ups daglig er skuffende slank, skjønt. Din eksakte brennhastighet avhenger selvfølgelig av din størrelse og nøyaktigheten som du nærmer deg øvelsen til. Men for den gjennomsnittlige 180 pund mannen for hvem det tar 5 minutter å fullføre 100 push-ups (det er 20 push-ups per minutt - et ganske beskjedent tempo), krever innsatsen bare 34 kalorier.
Hvordan du gjør en push-up
Hvis den 180 pund mannen pumper ut push-ups i et kraftig tempo, jobber han hardere, men det tar litt tid å fullføre dem. Hvis det nå tar 3 minutter - ca 33 push-ups per minutt - vil han fortsatt bare brenne 35 kalorier.
En person som veier mer, vil brenne flere kalorier for push-ups. For eksempel brenner en 250 pund person opp med moderat tempo i 5 minutter 48 kalorier. Omvendt, en person som veier mindre - si 130 pund - brenner færre, bare 25 kalorier i 5 minutter med moderate push-ups eller i 3 minutter kraftige.
Selv om du bryter disse push-ups opp i flere sett i løpet av dagen, noe som betyr at du slipper og gjør 10 noen få timer, vil din kaloriforbrenning være omtrent den samme. En push-up kan være utfordrende, men det er aldri gjort for lenge nok at du virkelig bruker mye energi.
Vekttap
Tatt i betraktning et pund av fett er lik 3.500 kalorier, vil 100 push-ups per dag gjøre lite for å hjelpe noen på et forsøk på å gå ned i vekt. For å miste det pundet, må du opprette et kaloriunderskudd - ca 500 per dag for å miste bare 1 pund per uke.
Push-ups gjør det imidlertid lettere å bygge mer mager muskelmasse når de inngår som en del av et omfattende styrketreningsprogram for hele kroppen. En kropp som har en større mengde magert masse er mer effektiv ved brennende kalorier hele dagen lang. Dette skyldes ikke energien som brukes av push-ups; Det er en etter-effekt som du opplever etter flere uker eller måneder med trening.
Jogging utnytter langt mer energi enn push-ups. Foto Kreditt: Martinan / iStock / Getty Images En bedre måte å forbrenne kalorier er gjennom kardiovaskulær aktivitet som bruker de store muskelgruppene på en rytmisk måte i lengre perioder. For eksempel vil den 180 pund personen brenne 178 kalorier i en 30-minutters spasertur på et 3-mph tempo. Plukk det opp til en jogge for å dekke 6 miles i timen og brenne 410 kalorier. En sykkeltur på en rask 12 mph i 30 minutter brenner 356 kalorier.
For å miste betydelig vekt, foreslår American College of Sports Medicine at du deltar i minst 250 minutter av slik kardioaktivitet hver uke.
Matinntekter
Hvis du ikke er interessert i å miste pund, men bare lurer på hva ekstra behandler de 100 push-ups vil tjene deg, kan du bli skuffet.
Du vil ikke tjene pizza og øl med 100 push-ups. Foto Kreditt: AlexPro9500 / iStock / Getty Images Hvis du brenner 35 til 50 kalorier med oppstartsprosessen, har du råd til en ekstra:
- 2 hvite hvite: 34 kalorier
- 10 druer: 35 kalorier
- 6 dill pickles: 48 kalorier
- 1 brazil mutter: 32 kalorier
- 1 kvadrat med mørk sjokolade: 27 kalorier
- 8 peanøtter: 43 kalorier
- 1/2 av en lett øl: 51 kalorier
- 1/2 av et middels eple: 47 kalorier
- 1/5 stykke ostepizza: 50 kalorier
I løpet av en uke med 100 push-ups per dag - banker du om lag 240 kalorier. Forutsatt at du ikke spiste ekstra kalorier for å kompensere, kan det få deg en spesiell godbit på søndagsbrunsj eller fredag happy hour.
Det kan virke som om det ikke er verdt innsatsen, men vet at det å gjøre 100 push-ups daglig tjener mer enn kalorier. Det forbedrer muskeltonen, forbedrer utholdenhet og gir deg braggingrettigheter.
