Det er ingen måte å tvinge kroppen din til å gi fett ut av magen utelukkende, men senking av stresset kan hjelpe. Det amerikanske rådet på trening sier at fettfall vanligvis skjer jevnt i hele kroppen din. En blanding av kardiovaskulær trening og lavt kalori diett vil resultere i tap av vekt. En til to pounds av tapt fett per uke er en sunn mengde, ifølge American Obesity Association. Hvis du holder deg til et vekttap plan, vil du gå ned i vekt og til slutt vil det resultere i fem pounds fra magen. Det er bare ingen måte å vite hvor lenge det vil ta fordi hver kropp vil gå ned i vekt fra bukene sine annerledes, så følg denne vekttapplanen til du mister de fem pundene. Selv om magefett er en helserisiko, vil utholdenhet hjelpe deg med å kvitte seg med "Belly Full of Danger", publisert på USAToday.com 25. februar 2003.
Trinn 1
Reduser stresset ditt. Dr. Epel, en assisterende professor i psykiatri ved University of California i San Francisco senter for fedme vurdering, studie og behandling, sier at det er en sammenheng mellom stress og fett blir lagret i magen. Yoga og meditasjon kan bidra til å redusere stress og dermed hjelpe kroppen din til å gi slip på magefett.
Steg 2
Begynn å trene. Anne McTiernan foreslår moderat aktivitet som rask gange i 30 til 45 minutter på fem dager hver uke. "Jeg mistenker at hvis du trener i 60 minutter om dagen, får du enda mer fett tap," sier hun i "USA Today" -artikkelen, og snakker spesielt om fettutslett fra magen. McTiernan er lederforsker av en studie utført på Fred Hutchinson Cancer Center i Seattle. Studien viste at deltakerne mistet 3,4 til 6,9 prosent av intra-abdominal fett i ett år. De mer aktive deltakere mistet mer magefett. Vandre, vandre, spille sport eller noe som får din hjertefrekvens opp, men vil ikke hindre deg i å ha en samtale, vil fungere.
Trinn 3
Gjør to dager i uken med styrke trening som en del av en mage-busting plan. AARP anbefaler å gjøre øvelser for hele kroppen som beinforlengelse, benkrøll, brystpress, triceps forlengelse og sittende rad i hver trening for å miste bukfett. Gjør 8 til 10 reps av disse oppgavene to ganger. Se ressursdelen nedenfor for mer informasjon om disse oppgavene.
Trinn 4
Reduser dine daglige kalorier. Selv om 250 til 1000 kalorier per dag kutt anbefales som en del av en kalori diett, må du være sikker på at du spiser minst 1200 kalorier hvis du er kvinne eller 1400 kalorier hvis du er mann. George Blackburn, assisterende direktør for ernæringsdeling på Harvard Medical School, anbefaler kaloriereduksjon for personer med store buk, fordi å spise mindre vil resultere i tap av vekt, hvorav noen vil være tyngde i magen.
Tips
- Få hjelp fra en ernæringsfysiolog eller diettist når du skjærer kalorier. Fem pounds av magen fett tap kan ta lang tid å oppnå, og du vil være sikker på at du ikke frarøver kroppen din av næringsstoffer i mellomtiden. "Det er svært vanskelig å nå anbefalte mengder vitaminer og mineraler på lavt kalorinivå," sier Andrea Wenger Hess. "Ikke å spise nok mat kan faktisk sette deg opp til å mislykkes på vekttap på grunn av syklusen av deprivasjon og bingeing som den kan skape. Den emosjonelle tollen i denne syklusen kan være spesielt ødeleggende." Wenger Hess er nutritionist ved University of Marylands Joslin Diabetes Center.
