Rhodiola rosea, også kjent som arktisk rot, roserød eller gylden rot, er en urt kjent som et "adaptogen". En slik urte hjelper deg med å tilpasse seg ulike stress, samtidig som det forårsaker lite eller ingen bivirkninger. Dosen du tar, vil avhenge av hensyn som det du bruker det til, og formen på urt du tar.
Rhodiola bruker
Rhodiola har blitt brukt i århundrer i Asia og Øst-Europa. Den tradisjonelle bruken har vært som en tonic for å øke fysisk og mental ytelse, et stimulans for nervesystemet, og et middel for depresjon, stress og tretthet. Urten er kjent for å øke generell helse, atletisk ytelse, minne, oppmerksomhetsspenning og kjørebrett. [ref 1,2,3] Det har imidlertid kun vært noen få humanstudier som støtter noen av disse påstandene.
Human Studies
Ifølge E.M. Olsson et al. Av Psykologisk Institutt ved Uppsala Universitet i Sverige var en daglig dose av en standardisert preparat av Rhodiola Rosea-røtter som inneholdt 576 mg ekstrakt, effektiv for å motvirke tretthet og økende mental ytelse. [ref 4] Videre viste V. Darbinyan et al. av Neurologisk institutt ved Armensk stats medisinsk universitet at personer som lider mild til moderat depresjon, har fordel av et daglig doseområde som inneholder 340 til 680 mg ekstrakt. [ref 2,6]
Standardiserte produkter
Preparater av urter kan standardiseres med hensyn til innholdet av aktive ingredienser. Kliniske studier har brukt standardiserte produkter som inneholder 2 til 3% rosavin og 0,8 til 1% salidroside. Hvis du ønsker å ta Rhodiola for tretthet, lav energi eller mild depresjon, kan du prøve å starte med en daglig dose på 100 mg av produktet i en uke, deretter øke doseringen med 100 mg hver uke til du tar 400 mg daglig , som foreslått av Tieraona Low Dog, MD [ref 3]
Kliniske doser
Selv om kliniske doser vanligvis ligger i området 200 til 600 mg Rhodiola ekstrakt om dagen [ref 1], har det vært vanskelig å etablere en anbefalt dose for Rhodiola rosea, i lys av mangel på menneskelige studier. Forskningsstudier har sett på en rekke helsepåstander for urt, ved hjelp av forskjellige doser og preparater, med blandede resultater. [ref 5] Heldigvis har få bivirkninger blitt rapportert, og de har generelt bestått av milde til moderate nivåer av svimmelhet og tørr munn. [ref 3]
