Du vet kanskje at høyt kolesterol er dårlig, men kan ikke vite for mye om triglyserider, som er den vanligste typen fett i kroppen din. Høye triglyserider øker risikoen for hjertesykdom, og spiser for mye fett eller for mange kalorier bidrar til høye triglyseridnivåer. Å gjøre endringer i kostholdet ditt og spise sunne måltider kan bidra til å få triglyseridnivåene tilbake til det normale.
Måltid Planlegging for High Triglycerides
For å senke triglyseridene dine, spis måltider som er kalorikontrollert, lavt fett og lavt raffinerte karbohydrater som hvitt brød, hvit ris, brus, kake og kaker. Det betyr at du inkluderer flere hele korn, frukt, grønnsaker, magre kilder til protein og fettfattig meieri i kostholdet ditt. Snakk med legen din eller diettmannen for å hjelpe deg med å bestemme dine daglige kaloribehov for en sunn vekt. Mat som er rik på omega-3, som laks, tunfisk, valnøtter og linfrø, bidrar også til å forbedre triglyserider. Alkohol øker triglyseridnivåene.
Fyll på fiber på frokost
Fiber er satiating, noe som er nyttig når du prøver å spise færre kalorier for å gå ned i vekt og lavere triglyseridnivåer. Plus, fiber i mat hjelper deg med å få bedre kontroll over triglyserider, ifølge University of Massachusetts Medical School. En sunn fiber med høy fiber kan inneholde en bolle med havregryn laget av ikke-fatmelk og blandet med rosiner og linfrø og serveres med fersk appelsin. Eller du kan nyte en ristet helhvede engelsk muffin toppet med peanøttsmør og serverte en beholder med fettfattig yoghurt og en banan.
Fokus på plantemat på lunsj
Matvarer med høyt innhold av mettet fett, som rødt kjøtt, helmelk og smør, øker triglyseridnivået, så spis mer plantebaserte måltider for å forbedre tallene dine. En sunn lunsj kan omfatte hummus fylt inn i en helhvete pita med spirer, skiver og ristet gulrot, servert med kaste blandede greener toppet med valnøtter, olivenolje og balsamicoeddik, sammen med et eple og en beholder med fettfattig yoghurt. Eller ha en kopp minestrone suppe med en helkornsrull, en liten kilde med fettete ost og en bolle med frisk melon.
Fullfør dagen til høyre
American Heart Association anbefaler to porsjoner omega-3-rik fisk en uke for hjertes helse. Middag kan inkludere grillet tunfisk med stekt brusselspirer drizzled med olivenolje og en side av hirse. Et annet sunt alternativ er en stekepanne laget med kyllingbryst, brokkoli, bok choy og gulrøtter, lett sautert med vegetabilsk olje og lavnatriumsoussaus og servert med brun ris.
