Hvordan få muskelmasse er ikke alltid den enkleste koden å knekke. Sammen med å trene mer og løfte vekter, må dietten vanligvis modifiseres for å gi riktig forhold til næringsstoffer for å øke muskelen. Flere kalorier er ofte nødvendige, og dette betyr at du spiser flere ganger hele dagen. Antall måltider du bør spise per dag avhenger av din nåværende helse og metabolisme. Rådfør deg med legen din før du foretar dramatiske endringer i kostholdet ditt.
Identifikasjon
Å spise riktig er nesten like viktig for å bygge muskelmasse som å trene. Selv om fokus ofte er på å få nok protein i kosten til å mate musklene, skriver John Hansen i sin bok "Natural Bodybuilding" at det å spise nok karbohydrater er viktig å bygge muskler. Hvis du har en rask metabolisme, bør du få 35 prosent av dine daglige kalorier fra protein, 50 prosent fra karbohydrater og 15 prosent fra fett. Hvis stoffskiftet ditt er tregere, konsumerer du 50 prosent protein, 30 prosent karbohydrater og 20 prosent fett hver dag.
Beløp
I sin bok "Natural Muscle Mass" anbefaler Mario Fanzolato at for å få muskelmasse, bør du spise fire til fem ganger om dagen. Han legger til at det er vanlig for de fleste som er på trening for å spise hver to til tre timer. Samtidig bør du ikke kaste deg selv eller føle at du skal spise når du ikke er sulten. Dette vil bare få deg til å føle seg treg, noe som kan være kontraproduktivt.
Typer av matvarer
Fordi det kan være vanskelig å konsumere solid mat med korte mellomrom i løpet av dagen, anbefaler Hansen å legge til proteindrikker i kostholdet ditt. Ikke bare er proteindrikker enkle å lage, men de kan føle mindre fylling mens du legger til kalorier via frukt, proteinpulver og linfrø. En håndfull nøtter og tørket frukt kan også gjøre for en rask kalori snack, som kan smoothies og epler med fete osteskiver.
betraktninger
Hver person er annerledes, så det kan ta litt prøve og feil å finne ut hvor ofte og hvor mye du bør spise for å få muskelmasse. Arbeide med en personlig trener eller ernæringsfysiolog kan være nyttig for å bestemme den beste måten å bygge opp på kroppen din. Pass på at når du begynner å konsumere mer mat, fyller du ikke på de som pakker tomme kalorier, for eksempel brus og kommersielle bakevarer.
