Burning 1000 kalorier om dagen er ikke en lett oppgave, men med engasjement og intensitet kan det oppnås. Mengden kalorier som er brent, avhenger av personens vekt og kondisjon, samt intensitetsnivå og type og varighet av aktiviteten. Å trene med høy intensitet brenner mer kalorier på grunn av energiforbruk. En overvektig person brenner mer kalorier fordi kroppen krever mer energi til å bevege seg mens du trener. Å brenne 1000 kalorier om dagen, kan du utføre øvelser alt på en gang eller bryte dem opp i segmenter i løpet av dagen. Hvis du bruker en hjertefrekvensmåler eller bruker en kaloribrennekalkulator, kan du med fordel beregne kalorier som er brent.
Løping
Økende hastighet brenner mer kalorier på kortere tid. Running brenner en stor mengde kalorier på kort tid. Ifølge Prohealth.coms trenings- og aktivitetskalkulator, en 150-lb. Person som kjører ved 6 km / t, brenner ca. 1,022 kalorier i 90 minutter. Økende hastighet brenner mer kalorier på kortere tid. Den samme personen kan brenne 1 020 kalorier i 60 minutter på 9 km / t. Running trapper brenner 1.020 kalorier per time.
Hoppetau
Hoppetau er en av de høyest kalori-brennende øvelsene. Som en av de høyest kalori-brennende øvelsene brenner hoppetauet ca 11 kalorier per minutt. Variant hastighet og økende intensitet mens du hopper kan brenne opptil 20 kalorier per minutt. Prohealth.coms trenings- og aktivitetsberegner anslår at en 150-lb. Personlig hoppetau på moderat nivå (140 omdreininger per minutt) brenner 1,022 kalorier i 90 minutter. Hopptau i rask tempo (180 til 200 omdreininger per minutt) brenner rundt 1.020 kalorier i 75 minutter.
sykling
Kalorier brent mens sykling er avhengig av intensitet og terreng. Kalorier brent mens sykling er avhengig av intensitet og terreng. Mengden kalorier som brenner, vil variere når du kjører en stasjonær sykkel i motsetning til en utendørs sykkel. Basert på Prohealth.coms trenings- og aktivitetskalkulator, en 150-lb. Person som sykler i et racing tempo (16-19 mph) i 75 minutter brenner ca. 1.020 kalorier. Sykling 14 til 15,9 mph (kraftig innsats) brenner nær 1,022 kalorier i 90 minutter.
Intervalltrening
Sprøyting i to minutter med en-minutters gjenopprettingsjogger er et eksempel på intervalltrening. Intervalltrening kombinerer korte brister med høy intensitetsøvelser med gjenopprettingsøvelser, en mindre intens form for trening. Sprøyting i to minutter med en-minutters gjenopprettingsjogger er et eksempel på intervalltrening. Intervalltrening brenner kalorier raskere på grunn av den høye intensiteten. En tur som vanligvis tar 60 minutter, kan bare ta 45 minutter med små utbrudd av høy intensitet gangavstand. Avhengig av treningen kan intervalltrening brenne 1000 kalorier på 60 til 90 minutter. Styrketreningsøvelser, som push-ups, lunges, squats eller bicep-krøller, kan brukes som gjenopprettingsøvelser i kombinasjon med høyintensitetsøvelser.
Forsiktighet
De nye til fitness bør konsultere en lege før du starter en treningsrutine. Det er viktig å jobbe på et passende nivå når du trener. De nye til fitness bør konsultere en lege før du starter en treningsrutine. Basert på treningsnivå, metabolisme og diett, kan kalorier som forbrennes, variere.
