Hvis du planlegger å bruke tredemølle for å barbere litt pund, velger du en levedyktig form for trening som kan hjelpe deg med å nå målet ditt. Når det er sagt, vil du bare finne ut hva du legger inn. For å maksimere innsatsen på tredemølle, må du sørge for at du bruker maskinen trygt og effektivt - og sikte på å gjøre treningen så utfordrende som du kan håndtere.
Trinn 1
Varm opp ved å gå. Fotokreditt: YanLev / iStock / Getty Images Varm opp ved å gå rundt 50 prosent av maksimal innsats i omtrent fem til 10 minutter. Uansett hvilken treningsøkt, oppvarming hjelper musklene dine til å forberede arbeidet ditt fremover og hjelpe deg med å forebygge skader.
Steg 2
Øv god form. Fotokreditt: YanLev / iStock / Getty Images Øv god form. Hold skuldrene tilbake, haken og hodet opp, og magen din, som anbefalt av American College of Sports Medicine. Din stridlengde bør være omtrent det samme som når du går på vanlig grunnlag, foreslår ACSM. Når stillingen er riktig justert, bruker du musklene riktig og unngår ubalanser som kan føre til skade. For å brenne flere kalorier og oppnå mer fett tap, få armene inn i handlingen. Når de vekselvis med beina dine; ikke lene dem på armlenene med mindre du trenger å gjenvinne balansen din.
Trinn 3
Løft tredemøllens hastighet. Fotokreditt: kzenon / iStock / Getty Images Snu hastigheten på maskinen. Å få en god trening innebærer riktig blanding av intensitet og tid, så prøv ikke å løpe eller gå så fort at du ikke kan holde tempoet i mer enn noen få minutter. I stedet velger du en moderat hastighet som du kan opprettholde hele tiden. Hvis du har en intensiv treningsøkt, vil du imidlertid øke hastigheten på maskinen til et raskere tempo som du kan opprettholde i svært kort tid.
Trinn 4
Bruk skråningen på tredemølle. Fotokreditt: Robert Cabrera / iStock / Getty Images Bruk hellingsfunksjonen, men overstyr den ikke. Å legge til mer helling vil hjelpe deg å brenne flere kalorier og brenne mer fett. For steady-state treningsøkter, prøv en 2 til 5 prosent helling som du kan opprettholde hele tiden.
Trinn 5
Prøv dine egne treningsøkter på tredemølle. Fotokreditt: BananaStock / BananaStock / Getty Images Hopp over tredemølleens tilpassede treningsfunksjon og prøv din egen versjon av høy intensitetsintervalltrening i stedet. Intervalltrening kan hjelpe deg med å øke treningsnivået ditt og øke stoffskiftet i en hel dag etter trening - så lenge du presser deg selv til ca 70-90 prosent i intens fase og deretter gjenoppretter ved ca 50 prosent av maks . Etter oppvarmingen øker du hastigheten til ca. 70 til 90 prosent av maksimumet i ett minutt, og senker deretter til 50 prosent i et minutt, og gjentar hvert intervall totalt seks til åtte ganger. På enkelte maskiner må du kanskje endre hastigheten manuelt; andre kan tillate deg å sette den på datamaskinen for å endre hastighetene automatisk. Prøv denne treningen to dager i uken, og gjør deretter jevnlig trening de andre ukedagene.
Trinn 6
Sikt å trene på tredemølle minst fire til fem dager i uken. Fotokreditt: diego_cervo / iStock / Getty Images Sikt å trene på tredemølle minst fire eller fem dager i uken for hvor som helst 20 til 60 minutter, og gir deg minst en hviledag. Fordi tiden er en nøkkelfaktor i din suksess, jo mer tid du bruker til å trene, jo mer kalorier du brenner og jo mer vekt du vil miste. Samtidig må du ikke overdrive det hvis du bare har startet. Lytt til kroppen din og stopp når du må stoppe - ellers vil du sette deg opp for skade eller utbrenthet.
Tips
- Les tredemølleens bruksanvisning, hvis tredemølle er i ditt hjem. Det er også viktig å følge produsentens anbefalte vedlikeholdsplan, som kan omfatte regelmessig å stramme beltet, støvsuge innvendig og utvendig, tørke beltet ned med en rengjøringsløsning og smøre gangdekk og innvendige deler regelmessig. En riktig vedlikeholdt tredemølle vil fungere mer effektivt.
