Aerobic øvelser er livlige øvelser, som løping eller svømming, som gjør at ditt hjerte og lunger jobber hardt, og øker mengden oksygen som sirkulerer gjennom blodet ditt. Når det kombineres med lavt kalori diett, kan aerobic føre til betydelig vekttap.
Å gå ned i vekt med aerobic, må du brenne flere kalorier enn du spiser og trener regelmessig. Gradvis øke varigheten og intensiteten til dine aerobic trening for enda større vekttap.
Din nåværende vekt
Din nåværende vekt kan påvirke mengden vekt du mister, gjør aerobic. Jo mer du veier, desto flere kalorier vil du brenne med under fysisk aktivitet. For eksempel vil en 200 pund person som gjør lavt påvirkning aerobic i 1 time brenne omtrent 450 kalorier, mens en 130 pund person som gjør det samme vil brenne ca 300 kalorier.
Dette er fordi vekten din er en faktor for å bestemme basal metabolsk hastighet - jo høyere vekt, desto flere kalorier vil du vanligvis brenne. Over en måned, forutsatt at ekstra kalorier ikke blir konsumert, vil 200 pund-personen miste ca 4 pund, mens 130 pund vil miste ca 2,5 pounds.
Type aerobic
Den type aerobic du gjør påvirker også antall kalorier du brenner og hvor mye vekt du mister. Low-impact aerobic er lettere på leddene og brenner færre kalorier enn høyeffektive aerobic aktiviteter. Low-impact aerobic er et godt valg for personer som er eldre, overvektige eller gravide.
En 150 pund person som gjør høyeffektive aerobicer i en time vil brenne ca 480 kalorier, mens den samme personen gjør lavtvirkende aerobic i en time, vil brenne om 340 kalorier. Ekstremt intensiv aerob aktivitet, som Zumba og spinning, kan brenne opptil 800 kalorier i timen.
Tid og frekvens
Mengden tid du bruker på å gjøre aerobic påvirker også din kaloriforbrenning og dermed mengden vekt du mister. Hvis du veier 150 pounds og gjør høyeffektive aerobic i 30 minutter tre ganger hver uke, vil du miste litt mindre enn et pund etter en måned.
På den annen side, hvis du gjør høyeffektive aerobicer i en time seks dager i uken, mister du over 3 pund hver måned. Husk at for å miste 1 pund i en uke, må du brenne 500 flere kalorier enn du forbruker hver dag.
Kosthold
Forsøk på å gå ned i vekt gjennom trening alene kan friste deg til å overdrive treningsøktene dine, noe som kan føre til skade. Øk mengden vekt du mister ved å legge til sunne kalorifattige matvarer til kostholdet ditt og oppnå høyere kalori, lavere næringsstoffer. For eksempel, unngå hvitløkbrød med middag, og spis en liten spinat salat i stedet. Eliminer desserter og brus, og konsumere rikelig med vann, noe som vil forbedre sattheten.
Lag måltider består hovedsakelig av magre proteiner, som kyllingbryst og fisk, fullkorn, friske grønnsaker og friske frukter. Små porsjoner av sunt fett, inkludert avokado og olivenolje, er OK, men unngå mettet og transfett.
