Endurance sykling innebærer langdistanse løp som tar en dag eller mer å fullføre, for eksempel Tour de France. For å lykkes med denne typen sykling må du ha en strategi som starter ved den første milen for å senke tiden og forbedre ytelsen. For å forberede, se på det spesifikke kurset, og utvikle deretter en personlig strategi.
Ernæringsstrategier
For å drive strøm gjennom en slik hendelse er det viktig at du får alle næringsstoffene du trenger, ellers er det en sjanse for at du ikke kan fullføre. Fotokreditt: Sikring / Sikring / Getty Images For å drive strøm gjennom en slik hendelse er det viktig at du får alle næringsstoffene du trenger, ellers er det en sjanse for at du ikke kan fullføre. En typisk dag for en utholdenhetscykler som konkurrerer vil bestå av 6000 til 7000 kalorier og et gjennomsnitt på 9 gram karbohydrater per kg vekt, ifølge det amerikanske ortopediske samfunnet for idrettsmedisin. De fleste kalorier som forbrukes, kommer fra karbohydrater, slik at energinivåene kan opprettholdes gjennom dagen. Siden disse syklistene stadig rider, har de en tendens til å spise mens de rir, så maten må kunne konsumeres mens du sykler.
hydration
Det er viktig å opprettholde riktig hydrering for å redusere væsketap. Fotokreditt: Kane Skennar / Digital Vision / Getty Images Å holde seg hydrert kan være litt vanskelig for en utholdenhets syklist og det tar forberedelse. Omtrent en til to timer før en konkurranse, konsumere 500 milliliter væske som inneholder natrium og karbohydrater, anbefalt av American Society for Nutrition. For hver time med konkurranse vil du forbruke 600 til 1200 milliliter av natrium- og karbohydratfluidet for å erstatte det som går tapt gjennom konkurransen. Det er viktig å opprettholde riktig hydrering for å redusere væsketap, lavere submaximal hjertefrekvens, redusere varmetrykk og utmattelse, opprettholde ytelsen og opprettholde plasmavolumet.
Sykkelmontering
Hvis sykkelen ikke passer riktig, kan dette hindre ytelsen din gjennom konkurransen. Sykkelmontering er gjort for å sikre at du er riktig posisjonert for effektiv energioverføring når du kjører. Når du blir montert på en konkurransesykkel, blir alt, vekt, mobilitet, fleksibilitet og muskelforstyrrelser tatt i betraktning. Fordi det er en metode for riktig tilpasning, er det en god ide å konsultere en profesjonell for å sikre at det er gjort riktig. En profesjonell vil sikre at alle dine konkurransedyktige behov er oppfylt, at stillingen din er hvordan den skal være, og at du er komfortabel på sykkelen din.
Gjenoppretting
Å rehydrere, veie deg selv og erstatte eventuelle tapte pund ved å drikke 2 kopper vann per pund tapt. Fotokreditt: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Hvis du ikke er riktig gjenopprett, risikerer du å oppleve overopplæring, som hvis du er ferdig på lang sikt, kan kreve måneder for fullt utbytte. I løpet av de små hvileperioder på et arrangement må du få riktig hydrering, ernæring og søvn. Innen 30 minutter etter å ha gått på "pause", spis et måltid som gir 0,4 gram protein per kilo og 0,8 gram karbohydrater per kilo vekt. Å rehydrere, veie deg selv og erstatte eventuelle tapte pund ved å drikke 2 kopper vann per pund tapt.
