Rib smerte kan gjøre daglige aktiviteter som pusting, hoste eller ler ganske smertefullt. Costochondritis - betennelse i brusk som forbinder ribber til brystbenet - er en årsak til ribbesmerter. Denne tilstanden kan også forhindre deg i å utføre øvelser som bruker muskler i brystet, for eksempel push-ups.
Årsaker og symptomer
Costochondritis oppstår ofte uten noen klar årsak. Det kan imidlertid oppstå etter skade, trening eller hoste. Kjennetegnet symptom på denne tilstanden er skarp brystsmerter. Denne smerten kan falle når du hviler og forverres med bevegelse. Fordi brystsmerter også kan være et tegn på et livstruende hjerteinfarkt, se en lege for en nøyaktig diagnose.
Behandling
Costochondritis blir ofte bedre alene hvis du unngår forverrende aktiviteter. Det kan imidlertid ta flere uker eller mer å fullføre. Legen din kan foreslå antiinflammatoriske eller smertelindrende medisiner som acetaminophen (Tylenol), naproxennatrium (Aleve) eller ibuprofen (Advil). Andre behandlinger kan omfatte varme, massasje og fysioterapi.
Strekk kan lindre smerte forårsaket av betent brusk. Fotokreditt: Anchiy / iStock / Getty Images strekker
Gentle bryststrekning kan lindre ubehag og tetthet som kan utvikle seg med kostokondrit. Husk å bare strekke så langt du kan uten smerte.
Trinn 1
Stå rett opp med føttene skulderbredde fra hverandre. Nå armene dine bak ryggen og feste fingrene dine.
Steg 2
Avhengig av fleksibiliteten, kan du allerede føle en strekk i brystet. Hvis ikke, løft sakte armer oppe bak deg til du føler en strekk over brystet.
Trinn 3
Hold denne strekningen i 20 til 30 sekunder, og slapp av. Gjenta tre ganger.
Pectoralis-musklene gir brystdefinisjonen. Fotokreditt: kanzefar / iStock / Getty Images Costochondritis og push-ups
Push-ups mål dine pectoralis muskler på hver side av brystet. Disse musklene festes til brystbenet. Som et resultat, push-ups legger ekstra press på din allerede betent brusk hvis du har costochondritis. Denne øvelsen bør unngås til symptomene dine er løst.
Andre bryststyrkeøvelser som brystfluer og benkpressing bør også unngås hvis du har kostokondritis.
Tricep Push-ups
Når smerten din er løst, bør du vurdere å justere push-up-teknikken. Tricep push-ups legger mindre press på pectoralis muskler, noe som igjen kan redusere belastningen på tidligere skadet brusk. Disse push-ups utføres ved å bevege armene i, nærmere kroppen din.
Trinn 1
Ligg på magen på en fast overflate. Bøy albuene og skyv underarmene under overkroppen til hendene dine er plassert under skuldrene dine.
Steg 2
Trykk opp i en plankstilling, rett ut albuene. Dette er din startposisjon. Utfør push-ups mens du holder armene ved siden av kroppen din.
Trinn 3
Gjenta 10 ganger og arbeid opptil tre sett på rad. Endre denne øvelsen ved å utføre push-ups på knærne for å redusere stresset på brystmuskulaturen.
