Dumbbell lateral heve forbedrer kroppens utseende ved å skape størrelseskontrast mellom skuldre, midje og hofter. Å bygge skuldrene dine skaper en estetisk effekt som ligner på skulderputer på en bluse eller jakke.
Ved å gjøre skuldrene dine større, blir midjen og hofter slankere. Dumbbell lateral heve fungerer også musklene som støtter og stabiliserer skuldrene dine.
Prime Mover
En hovedmotor utfører den viktigste muskelvirkningen som er involvert i en øvelse. Under en dumbbell lateral heve fungerer de laterale deltoidene, som befinner seg på siden av skulderen, som primærflytende. Den laterale deltoiden bortfører, eller beveger armen bort fra midten av kroppen din.
Flere treningsfeil reduserer lateral deltoid effektivitet under dumbbell lateral øvelsen. Når albuene faller under håndleddene, for eksempel blir de fremre deltoidene de viktigste fremdriftene, og dermed reduseres treningsytelsens fordeler. Noen bruker momentum for å bringe håndlommene til skulderhøyde. Ryggraden blir føreren i denne situasjonen.
synergists
Synergistiske muskelgrupper hjelper føreren med å utføre øvelsen. Den fremre deltoiden, supraspinatus og trapezius muskler assisterer laterale deltoider under dumbbell lateral heve. De fremre deltoidene sitter på forsiden av skuldrene dine. Supraspinatus, som ligger i den bakre deltoiden, initierer bortføringsbevegelsen.
Din trapezius, ansvarlig for skulderhøyde, danner en trekant fra nakken til skuldrene. Hvis du føler den laterale løfteøvelsen i nakken, kan du bruke for mye vekt, noe som fører til at trapezius overtar bevegelsen.
stabilisatorer
Stabilisatorer spiller en viktig rolle i alle typer vektløftingsøvelser. De tar ansvar for å holde leddene rundt de aktive muskelgruppene i en stabil posisjon. Stabilisatorer forhindrer også virkningen av nærliggende muskler, noe som kan forsøke å overkompensere for hovedmotorene.
Håndleddforlengere, for eksempel, holder håndleddene rett under dumbbell lateral heve, og levatorscapulae, som starter øverst på skuldrene og strekker seg opp langs sidene av nakken, stabiliserer skulderbladene.
Bakre sideløft
Den bakre laterale dumbbell heve arbeider på skuldrene. Dens ytelsesmetode ligner teknikken som brukes i oppreist sideløft, med en hovedforskjell. I stedet for å stå eller sitte oppreist, bøy fremover i midjen, og løft armene til siden fra en flat bakposisjon.
Den bakre deltoide lateral heve virker også rhomboidsene, som er ansvarlige for å trekke skulderbladene mot hverandre og forbedre stillingen. Personlige trenere foreskriver ofte denne øvelsen til klienter med muskelforstyrrelser mellom bryst- og øvre ryggmuskler.
