Greg Glassman, skaperen av CrossFit-riket, kaller dødløftet "uovertruffen" i sin påvirkning på kroppen og "unik i sin evne til å øke topp-til-tå styrke".
Mens det vanligvis er en treningsøkt på benedag, som Glassman-rapporter, fungerer dødløftet nesten hver muskelgruppe i kroppen, inkludert bukemuskulaturen. Disse musklene utfører den viktige funksjonen for å stabilisere ryggraden.
Rollen i bukmusklene i dødløftet
Under en dødløft er rektene abdominis og obliques begge hardt på jobb. The rectus abdominis er et par lange muskler som strekker lengden av torso. Skråene strekker seg langs hver side av torso.
Under en dødløft fungerer begge disse muskelgruppene som antagoniststabilisatorer, som er en muskel som samler seg under en bevegelse for å skape spenning og motvirke virkningen av en annen muskel som kan utøve kraft på felles eller flere ledd.
Når det gjelder dødløft, motvirker rektus abdominis og obliques tråden av erektorspinaen - et dypt muskelsystem i ryggen - på vertebral kolonnen, som forhindrer hyperforlengelse av ryggraden.
Andre muskler arbeidet
Den primære muskel på jobben under en dødløft er erektorspinaen. Dette muskelsystemet starter som en muskel i sakrummet og grener deretter på nedre rygg i tre separate muskler som strekker seg resten av veien opp på baksiden.
Gluteus maximus - den største av glute- eller buttmusklene er også sterkt rekruttert. Andre muskler involvert inkluderer muskler i overkroppen, adductor magnus på innsiden av lårene, quadriceps, hamstringene og soleus muskel i kalven.
Ikke hyperextend øverst! Fotokreditt: UberImages / iStock / Getty Images Sørg for riktig teknikk
Å holde bukmuskulaturen kontrahert under dødløft er et viktig aspekt ved riktig teknikk og forebygging av skade. Det er imidlertid mer til en dødløft enn å holde magen tett.
For å fullføre en dødløft riktig:
- Stå foran baren med en naturlig holdning, føtter under hofte, og ta tak i baren med et symmetrisk grep, litt bredere enn dine skinn. Plasser skuldrene litt fremover i baren med innsiden av albuene mot hverandre.
- Hold brystet opp og litt oppblåst, lås armene dine og trekk skuldrene bak og ned.
- Kontrakt lats og triceps, skift vekten inn i dine hæler og hold en nøytral ryggrad.
- Hold baren i nærheten av beina under bevegelsen - den skal reise rett opp og ned og ikke ut.
- Skyv gjennom føttene og beina i stedet for å trekke med armene dine.
- Avslutt med skuldrene dine rett over hoftene dine - ikke hyperextrer din nedre del av ryggen.
