Riktig ernæring er grunnlaget for optimal helse, og visse vitaminer kan spille en viktig rolle i bekjempelse av stress, tretthet og humørsvingninger. Ifølge Healthy.net kan de riktige vitaminene bidra til å stimulere immunsystemet, kjertlene og fordøyelseskanalen mens du stabiliserer humøret ditt. Vitaminer kan også effektivt fremme riktig sirkulasjon av blod og oksygen til hele kroppen, noe som også bidrar til energi og vitalitet. Rådfør deg med helsepersonell for å finne ut hvilke vitaminer som passer deg for å redusere stress, lindre tretthet og opprettholde emosjonell helse.
Vitamin A
Vitamin A er et viktig næringsstoff for å beskytte kroppen mot skade fra virus, bakterier, sopp og allergier, som alle kan bidra til tretthet og humørsvingninger. Ifølge Healthy.net virker vitamin A ved å støtte vedlikehold av sunne slimhinner i munnen, lungene, fordøyelseskanalen, blæren og livmorhalsen, noe som gjør det vanskelig for toksiner å invadere og skade kroppens systemer. Vitamin A øker også immuniteten ved å øke T-celleaktiviteten, noe som er viktig for å bekjempe smittsomme sykdommer. Vitamin A er et viktig næringsstoff i produksjon av sunne røde blodlegemer som opprettholder sunne jernnivåer for å forhindre mangel eller anemi. Det finnes to former for vitamin A, i henhold til National Institutes of Health eller NIH. Forformet vitamin A er fra dyrekilder som kjøtt, fisk og meieri. Den andre kalles pro-form vitamin A, og det er fra frukt og grønnsaker som paprika og søte poteter. Den anbefalte daglige inntaket, fra alle typer vitamin A kombinert, er 700 mikrogram for kvinner og 900 mikrogram for menn. NIH rapporterer at overskytende vitamin A fra forutformede kilder kan være giftig, men overskudd fra frukt og grønnsaker har ingen skadelige virkninger på helse.
Vitamin B-kompleks
Vitamin B-komplekset bidrar til å opprettholde et sunt nervesystem i tider med økt stress og angst, ifølge Acu-Cell Nutrition. De ulike B-vitaminene, inkludert B1 eller Tiamin, B2 eller Riboflavin, folsyre, vitamin B3, vitamin B12, vitamin B5, vitamin B6 og vitamin B7, forbedrer symptomene på irritabilitet, stress og tretthet effektivt. En av B-vitaminene som vanligvis er mangelfull hos folk flest er folsyre, noe som kan forårsake perioder med dårlig humør og til og med depresjon. NIH rapporterer at anbefalt daglig inntak av folsyre er 400 mikrogram for menn og kvinner, og 500 mikrogram for gravide og ammende kvinner. Gode matkilder til folsyre er sitrusfrukter, tørkede bønner og grønne grønnsaker. Siden B-komplekset vitaminer ikke lagres effektivt i kroppen, kan det være lett å bli mangelfull, og dette kan resultere i lav stemning, tretthet eller manglende evne til å kontrollere stress. Sammen med å spise sunn mat, tar en tilstrekkelig mengde vitamin B-komplekstilskudd kroppen til å støtte sunt nervesystemfunksjon, noe som resulterer i redusert depresjon, humørsvingninger, muskel svakhet og tretthet.
Vitamin d
Vitamin D er en viktig del av en sunn cellevekst, regulerer immunsystemet og opprettholder det generelle velvære, ifølge Unkei.com. En vitamin D-mangel kan føre til tretthet og lave energinivåer i perioder med økt stress, noe som resulterer i problemer med å sove. Utilstrekkelige nivåer av vitamin D i kroppen kan sette kroppens immunsystem i fare, noe som gjør det svakere og uforsvarlig mot utenlandske virus og bakterier. Resultatet er en høyere frekvens av sykdommer, økt humørsvingninger og kroppens manglende evne til å håndtere stress på riktig måte. Anbefalt inntak av vitamin D for voksne er 600 til 800 internasjonale enheter. Kroppen din kan produsere vitamin D når huden din utsettes for sol utendørs. Ifølge NIH skar solkrem og skyldagene ned på vitamin D-produksjonen. Gode matkilder til vitamin D inkluderer fettfisk - laks, makrell, ørret og tunfisk - kjøtt, sopp, fortified meieriprodukter og fortified cereals.
