Utviklet av en kjendis trener og har et fengende navn, kan du tenke at 5-Factor dietten bare er en annen diett. Men du ville gå galt. 5-fakta dietten er bare en veldig enkel plan for å hjelpe deg med å utvikle sunne spisesteder og treningsvaner. Harley Pasternak, en diettekspert, utviklet 5-Faktordiet til å lære folk å miste vekt med fem måltider om dagen med fem eller færre ingredienser, tilberedt på mindre enn fem minutter per måltid.
Grunnplan
Hver av de fem måltidene i 5-Faktor Diet planen må ha et magert, lite fett protein, et komplekst karbohydrat med lav glykemisk indeks, fiber, sunt fett og vann eller annen sukkerfri drikke. I tillegg bør hvert måltid bare ta omtrent fem minutter å forberede. The Five Factor Diet plan inneholder også en "juks" dag, hvor reglene ikke må følges.
Et eksempel på et akseptabelt måltid på 5-faktor dietten ville være en omelett laget av egg hvitt og ikke-fett ost som gir det magre proteinet, brokkoli som gir fiber, matolje spray som gir sunt fett, salt, pepper og andre tørket krydder, og serveres med ristet helkornbrød som gir fiber og lavt glykemisk indeks komplekskarbohydrat. Vann, den sukkerfrie drikkevaren, ville rulle ut dette måltidet. Enkel å lage, denne typen omelett er lav i kalorier, høy i protein, høyt i komplekse karbohydrater og fiber og svært lite fett.
Lave glykemiske krav
Lavt glykemisk mat er matvarer som ikke forårsaker en stor økning i blodsukkernivået etter at du spiser dem. Eksempler på matvarer med lav glykemisk indeks inkluderer jordnøtter, artisjokker, selleri, agurker, fettfattige og ikke-fettige yoghurt, bygg, erter, linser, ikke-fettemelk, fullhvete-spaghetti, helkornsbrød, hermetisert nyrebønner og søte poteter. Karbohydrater som forårsaker blodsukkernivået til spike, er ikke en del av 5-Factor Diet. Disse inkluderer hvitbrød og ruller, vafler og poteter.
Trening
En av "5-tallene" i 5-fakta diettplanen inneholder fem dagers trening. Dette er en viktig del av dietten, og også av en generell, sunn livsstil. Det er en av grunnene til at dette dietten ikke er en kjepp. Fornuftig spisevalg og nesten daglig mosjon er avgjørende for god helse. Ikke krever trening hver eneste dag hjelper til med å holde de som følger diettplanen, fra å føle seg overveldet. Mange mennesker vil slutte et vekttapsprogram hvis de føler seg for begrenset innenfor sine parametere. Factoring i muligheten for ikke å kunne trene hver eneste ukedag hjelper folk til å holde fast i planen.
Juksedager
5-faktor dietten gir uttrykkelig tillatelse til en "juksedag" per uke. På denne dagen, folk som følger planen har lov til å spise alt de ønsker. I likhet med å ikke kreve trening alle syv dager i uken, slik at en lur dag kan hjelpe folk til å holde fast i planen. Hvis du vet at du alltid kan spise den sjokoladebaren du trenger på din juksedag, og likevel vurdere deg selv slanking, så er du mer sannsynlig å holde fast i planen samlet.
fordeler
5-fakta diett planen foreslår å holde seg til dietten i minst fem uker for å se resultatene. Dette senker forventningene om et raskt vekttap, og fokuserer mer på å forandre usunne vaner. Diettplanen hjelper deg med å velge sunne matvarer i små porsjoner som er raske og enkle å forberede. Hele diettplanen krever ikke drastiske endringer i de fleste matvaner og livsstil. Folk kan fortsatt gå ut for å spise - spesielt på sin juksedag - og de trenger ikke å gi opp sine favorittmatvarer. De generelle fordelene inkluderer en livslang vane med sunt å spise og regelmessig mosjon.
ulemper
En stor ulempe ved 5-fakta diettplanen er at den krever litt læring, planlegging og forberedelse. De fleste dagene må du velge de anbefalte lavglykemiske matvarer over sine høyglykemiske kolleger du har hatt i det siste. Dette kan kreve at du lærer hvilke matvarer som hører hjemme i hvilken gruppe. Også fordi fem små måltider kreves, kan det være vanskelig å faktisk spise fem små måltider hver tredje til fire timer, hvis du alltid er ute av huset, på jobb, i møter eller løpende barn rundt på ærender.
