L-arginin og L-citrullin er aminosyrer som har et bredt spekter av effekter på kroppen din. Begge disse proteinbyggeblokkene finnes naturlig i matvarer og syntetiseres i kroppen din fra andre kilder. Faktisk kan citrullin bli produsert i kroppen din fra arginin. Arginin og citrullin kan tas som kosttilskudd for deres potensielle helsemessige fordeler og lav toksisitet, selv om noen bivirkninger har vært assosiert med argininbruk. Snakk med legen din før du bruker disse stoffene for å sikre at de er trygge for å konsumere.
Arginin Dosering
Arginin finnes naturlig i nøtter, frø, frokostblandinger, mais, kjøtt og en rekke andre matvarer. Ifølge Mayo Clinic er det lite bevis for en standardisert dose eller arginin fordi mange forskjellige doser er studert. En vanlig dose av arginintilskudd varierer mellom 2 og 3 g tre ganger daglig for totalt 6 til 12 g daglig. I visse kliniske innstillinger har opptil 20 g arginin per dag blitt brukt til å behandle symptomer på kongestiv hjertesvikt.
Argininsikkerhet
Ifølge MedlinePlus, et nettsted sponset av National Library of Medicine, er arginintilskudd muligens sikkert for de fleste når det tas på kort sikt, men bivirkninger som magesmerter, oppblåsthet, diaré, gikt, blodabnormaliteter, allergier, betennelse, astma og lavt blodtrykk har blitt rapportert. Det er ikke nok informasjon om sikkerheten til arginintilskudd hos ungdom og gravide eller ammende kvinner, derfor anbefales ikke bruk av arginin i disse populasjonene.
Citrullin Dosering
Citrullin finnes mest i naturen i vannmeloner, men kommer også fra metabolismen av arginin i kroppen din. Liten peer-reviewed vitenskapelig informasjon om effektive doser av citrullin er tilgjengelig. En studie fra 2008 publisert av "British Journal of Nutrition" fant imidlertid at kortsiktig tilskudd av citrullin i 2 til 15 g doser er trygt og tolerert godt. En annen studie publisert i 2002 av "British Journal of Sports Medicine" fant at 6 g per dag med citrullin-tilskudd fremmer aerob energiproduksjon og endringer i muskelmetabolisme hos friske personer under trening.
Andre hensyn
Ifølge boken, "Kosttilskudd i sport og trening;" arginin og citrullin fungerer sammen siden arginin fremmer den naturlige produksjonen av citrullin i kroppen din. Et høyt inntak av arginin fører til økning i blodnivået av citrullin, og muligens gjør citrullintilskudd unødvendig hvis du tar arginintillegg. Imidlertid er det ikke kjent nok om det nøyaktige forholdet mellom arginin og citrullin for å bestemme den riktige dosen av citrullin mens den også tar arginin.
