Sammen med deres blærhastighet er sprintere kjent for sine imponerende fysiques, lave kroppsfettprosent og voluminøse muskler. Sprinters må bli revet, da bæreoverskridende fettmasse kan ha en stor negativ innvirkning på fart, notater Marc Perry, styrke trener og eier av Built Lean. For å bli revet, sprintere spiser et godt balansert kosthold og utfører en intensiv blanding av styrke og kardio trening.
Det starter i Vekt rommet
Vekt trening er sentral i en sprinter trening som det bygger eksplosiv kraft og brenner fett. Vektene treningsøktene dreier seg hovedsakelig om variasjoner av kraftløfter og olympiske heiser. Snatches, clean og jerks, high pulls, hengepinner, bak og front squats, overhead presser og pull-ups er spinnstøtter. De kan ikke konkurrere i vektløfting, men sprintere er kjent for sin styrke på disse løftene. Sammenlignet med mellom- og langdistanse løpere, legges det mye mer vekt på tung løft i en sprintbasert rutine. Forvente å se to til tre totalt kropps styrke økter per uke.
Det fortsetter på sporet
Du kan ikke være i stand til å opprettholde maksimal sprintfart i svært lang tid, men sprinting har en mye større innvirkning på stoffskiftet ditt enn stabil kardio som jogging. Et typisk sprintprogram blander avstander fra 20 meter til 600 meter, ifølge atletikk trener Brian Mackenzie. Selv om disse avstandene kanskje ikke er langt, vil et sprintprogram skape betydelige kroppsfettproblemer, opplærer Erick Minor observerer. Jo høyere intensiteten din kardio, jo mer fett du metaboliserer, legger næringsforsker Layne Norton - og kardio kommer ikke mye mer intens enn sprinting.
Og kjøkkenet spiller en rolle, også
Sprintere spiser et høyprotein diett - med rundt 60 prosent av kaloriene som kommer fra protein. Måltider er basert på fettfattige proteinkilder, som kyllingbryst, magert biff og fisk, og rundt 1 gram protein per kilo kroppsvekt hver dag er målet, notater elite sprinter Steven Benedict. Ettersom sprint er en kort varighetsaktivitet, trenger du ikke så mange karbohydrater til drivstoffytelse som en utholdenhetsløper ville, så 30 prosent av kostholdet ditt skulle komme fra karbohydrater i form av frukt og grønnsaker og de resterende 10 prosent fra sunne fettstoffer som mandelsmør og oljer, legger Benedict til.
Elite Sprinter vs Average Joe
Elite nivå sprinters trene i flere timer hver dag og leve livet til en profesjonell idrettsutøver. Mens du kan streve etter sine fysikker, med en dagjobb, familie og andre forpliktelser, kan du kanskje ikke bli helt så rippet som de beste sprintene gjør. Genetikk spiller også en rolle, mindre notater. De beste sprintene kommer til toppen på grunn av deres arbeidsmoral, men også fordi de har god genetikk som predisponerer dem til høyere nivåer av muskelmasse og lavere nivåer av kroppsfett.
