Når det gjelder vekttap, er en ofte oversett faktor en langsiktig suksess. National Weight Control Registry opprettholder data om amerikanere som har mistet mer enn 30 pund og har opprettholdt sitt vekttap i mer enn et år. Av disse amerikanerne utøver 90 prosent i gjennomsnitt en time om dagen. Å trene hver dag innenfor målet ditt hjerteområde, gjør at kroppen din brenner kalorier mer effektivt slik at du kan gå ned i vekt og holde den av.
Bakgrunn
Vekttap krever endring av kaloribalansen slik at du brenner mer kalorier enn du forbruker. Daglig trening hjelper deg med å opprette et kaloriunderskudd, slik at kroppen din brenner lagret fett - forutsatt at du kontrollerer kaloriinntaket. I tillegg til å brenne flere kalorier hver dag, øker stoffskiftet i kraftig trening og styrketrening, slik at du brenner flere kalorier hele tiden. Dette vil hjelpe deg å miste overflødig vekt og til slutt opprettholde en sunn vekt på lang sikt.
Intensitet
Treningsintensitet gir en nøkkel til effektivt vekttap. Mens noen form for fysisk aktivitet vil forbrenne kalorier, kan aerob trening - også kjent som kardiovaskulær trening eller kardio - tilby de beste måtene å gå ned i vekt. For en øvelse å telle som aerob, må den sørge for kontinuerlig rytmisk bevegelse. Aerobic øvelser inkluderer sykling, roing, jogging, aerobic dans og rask gange. Stopp-og-start-aktiviteter forhøyer ikke hjertefrekvensen kontinuerlig, så mens alle sports- og fritidsaktiviteter brenner kalorier, gir mange av dem ikke aerobiske fordeler.
Ekspert Insight
Harvard forskere fulgte øvelsesvanene på mer enn 34.000 kvinner i 13 år. Kvinner med en normal kroppsmasseindeks på under 25 som brukte 60 minutter eller mer på en dag med moderat intensitet, fikk mindre vekt enn mindre aktive kvinner. Kvinner med høyere enn normal BMI fikk vekt selv om de var blant de mest fysisk aktive gruppene. Forskerne konkluderte med at overvektige kvinner krever kaloribegrensning i tillegg til fysisk aktivitet, rapportene i mars 2010 "Harvard Gazette". For å lykkes i å miste vekt, må du opprette et kaloriunderskudd ved å begrense inntaket av kalorier i tillegg til å trene.
Tips
Din daglige treningsøkt bør bestå av fem til 10 minutter med oppvarming med mild trening, for eksempel langsom gange, etterfulgt av minst 20 minutters aerobic trening og en fem minutters nedkjøling av langsom bevegelse. Start sakte hvis du har vært inaktiv. Å ta tre 10-minutters rask tur gir deg 30 minutters trening hver dag. Når du blir tilpas, øk tiden og intensiteten i turene dine.
